Milloin On Paras Aika Treenata?

Aamuharjoitukset

Aamu-​​treenit tapahtuvat klo 5–9 välillä. Ne ovat suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka arvostavat rakennetta ja johdonmukaisuutta. Varhainen liikunta tarkoittaa usein vähemmän häiriötekijöitä, vähemmän aikataulukon ristiriitoja ja vähemmän riippuvuutta kofeiinista, joka ulottuu loppupäivään.

Fysiologisesta näkökulmasta katsottuna kortisolitasot ovat luonnostaan korkeampia aamulla. Kortisoli auttaa vapauttamaan varastoitunutta energiaa, mikä voi tukea rasvan polttamista paaston tai kevyen ruokailun aikana tehdyissä harjoituksissa. Ihmisille, joiden ensisijainen tavoite on painonhallinta tai tapojen luominen, tämä voi olla etu.

Aamuharjoitusten hyödyt:

Mahdolliset haitat:

Aamuharjoittelu toimii erinomaisesti kestävyysliikuntaan, tasavauhtiseen harjoitteluun ja kohtuulliseen voimaharjoitteluun.

Keskipäivän ja iltapäivän harjoitukset: huippusuorituskyky

Harjoittelu myöhäisestä aamusta myöhäiseen iltapäivään, joka tapahtuu klo 11–16, sopii yhteen kehon voiman, energian ja parantuneen reaktioajan lisääntymisen kanssa päivän edetessä.

Tämä ajanjakso soveltuu hyvin korkean suorituskyvyn harjoitteluun, kuten raskaaseen vastusharjoitteluun, sprinttiharjoituksiin ja teknisiin harjoituksiin. Tänä aikana testosteronitasot pysyvät yleensä vakaana, kun taas kortisolitasot alkavat laskea, mikä tukee ympäristöä, joka suosii lihasvoimaa ja suorituskykyä.

Iltapäivän treenien hyödyt:

Mahdolliset haitat:

Urheilijoille, kilpaileville painonnostajille ja ihmisille, jotka harjoittelevat suorituskykytavoitteisiin, iltapäivän harjoitukset tuottavat usein parhaat tulokset.

Iltatreenit: Voima ja stressin lievitys

Iltaisin tapahtuvat treenit tapahtuvat tyypillisesti klo 17–20 välillä, ja ne ovat yksi suosituimmista valinnoista, erityisesti perinteisen työajan omaaville ihmisille. Kehon lämpötila on lähes maksimitasolla tähän aikaan, ja lihakset ovat täysin lämpimät.

Myöhään iltapäivällä monet ihmiset huomaavat, että he voivat nostaa raskaampia painoja tai kestää pidempiä harjoituksia verrattuna aamuhetkiin. Voima, kestävyys ja teho ovat tyypillisesti korkeimmillaan myöhällisellä iltapäivällä. Vahva rutiini voi olla voimakas stressinlievittäjä pitkän työpäivän jälkeen.

Iltaharjoitusten hyödyt:

Mahdolliset haitat:

Paras aika treenata tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi

Rasvan menetys

Jos treenaat aamulla ennen aamiaista, keho on lievässä ketoosissa riippumatta siitä, millä dieetillä olet, joten se on jo valmistautunut rasvan polttamiseen.

Lihaskasvu

Hypertrofiaa ohjaavat harjoittelun määrä, progressiivinen kuormitus, ravitsemus ja palautuminen. Koska voima ja teho huippuavat myöhemmin päivästä, iltapäivän tai illan harjoitukset voivat mahdollistaa raskaammat kuormat ja tehokkaammat harjoitussessiot.

Voima ja Valta

Kun kyse on maksimaalisen voiman tuottamisesta, myöhäinen iltapäivä ja varhainen ilta erottuvat joukosta. Tutkimus tukee tätä, joten se on fiksu valinta kaikille, jotka harjoittelevat voimaharjoittelua ensisijaisena tavoitteena.

Kestävyys

Kestävyyskyky yleensä paranee, kun kehon lämpötila nousee. Kuitenkin pitkän aikavälin sopeutuminen riippuu harjoittelusta aikoina, jotka ovat samanlaisia kuin kilpailuissa tai tapahtumissa.

Elämäntapa ja johdonmukaisuus merkitsevät eniten

Biologiasi on tärkeä, mutta ihanteellinen treeniaika on se, johon voit sitoutua pitkällä aikavälillä. Täydellinen treeniaika, jota jatkuvasti jätät väliin, on pahempi kuin “alakantainen” aika, jota noudatat johdonmukaisesti.

Päivittäiset aikataulut, henkilökohtaiset velvollisuudet, unikaavat, energia ja stressitasot vaikuttavat kaikki siihen, milloin voit harjoitella. Johdonmukainen harjoittelu voittaa epäjohdonmukaiset treenit riippumatta siitä, tapahtuuko ne aamulla vai illalla.

Lopullinen tuomio: Milloin on paras aika?

Oletko aamuihminen? Vai oletko yökyöpeli? Pidätkö treenaamisesta, kun kaikki muut ovat töissä?

Todellinen “paras aika” on silloin, kun persoonallisuutesi, aikataulusi, energiasi ja tavoitteesi ovat linjassa siten, että voit harjoitella johdonmukaisesti viikko viikolta.

Jos et ole varma, kokeile. Harjoittele eri aikoina kahtena tai kolmena viikkona, seuraa suorituskykyä ja palautumista, ja anna tulosten päättää. Kunnon harjoittelussa johdonmukaisuus voittaa täydellisen ajoituksen aina.