Skannaa ladataksesi
Skannaa ladataksesi
Kuntosalilla PR (Personal Record) tarkoittaa omia ennätyksiä painonnostossa, kardiossa tai vain toistoja sisältävissä / Cross-Fit- / kehonpainoharjoituksissa. Lue, miten Gym Log Track seuraa näitä tietoja ja mikä on tärkeää kussakin liiketyypissä.
PR painonnostossa PR kardiossa PR vain toistoissa / Cross-Fitissä / kehonpainossa
Painonnostotreenien ja -liikkeiden omia ennätyksiä (PR) seurataan Gym Log Track kolmella tavalla treeni- ja liiketasolla: kokonaisvolyymi, pudotussarjojen kokonaisvolyymi, laskennallinen yhden toiston maksimi ja todellinen yhden toiston maksimi.
Treenin lopussa olevasta yhteenvedosta voit tarkastella näitä tietoja eriteltynä treenitason, ensisijaisen lihasryhmän, toissijaisen lihasryhmän, liikkeen, välineen, otetyylin ja otemäärän mukaan.
Kokonaisvolyymi lasketaan kertomalla toistojen määrä nostetulla painolla. Esimerkiksi, jos nostit 10 toistoa 100 paunalla, kokonaisvolyymisi on 1000 paunaa.
Kuten kokonaisvolyymi, pudotussarjan volyymi lasketaan myös kertomalla toistojen määrä nostetulla painolla. Pudotussarjat suoritetaan lepotauon kera. Niiden seuraaminen on tärkeä mittari sen määrittämiseksi, parantuuko suorituskykysi.
Laskennallinen yhden toiston maksimi lasketaan suosituimmalla (ja todistetusti tarkalla) Matt Brzyckin Brzycki-kaavalla, joka on määritelty näin:
paino / ( 1.0278 – 0.0278 × toistot )Esimerkiksi, jos nostit 10 toistoa 100 paunan painolla, laskettu yhden toiston maksimisi on 133 paunaa.
Tämä oma ennätys on se todellinen maksimipaino, jonka olet nostanut treenin aikana.
Matka lasketaan kertomalla nopeus ajalla. Esimerkiksi, jos juoksit 5 mailin tuntinopeudella 30 minuuttia, matkasi on 5 mailia.
Maksiminopeus, jolla suoritit kardioliikkeen.
Aktiivisesti suorittamiesi toistojen maksimimäärä tietyssä liikkeessä.
Seuraa edistymistäsi tämän harjoituksen parissa painonnoston pr-seurantamme avulla
Julkaistu: 19. huhtikuuta 2026
Viimeksi päivitetty: 19. huhtikuuta 2026