Harjoitusluettelo, harjoituskirjasto, harjoitustietokanta

Luettelo oletusarvoisista painonnostoharjoituksista, kardioharjoituksista ja toistoharjoituksista / kehonpainoharjoituksista, jotka sisältyvät esiasennettuina

Painonnosto Kardio Toistoharjoitukset / Kehonpainoharjoitukset

Painonnostoharjoitukset

  • Tasainen penkki, tanko rintaprässi
  • Kalteva penkki, tanko rintaprässi
  • Laskeutuva penkki, tanko rintaprässi
  • Tanko rintaprässi lattialla
  • Tasainen penkki, käsipaino rintaprässi
  • Kalteva penkki, käsipaino rintaprässi
  • Laskeutuvan penkin käsipainoinen rintaprässi
  • Tasainen penkki Smith-koneen rintaprässi
  • Kalteva penkki Smith-koneen rintaprässi
  • Laskeutuva penkki Smith-koneen rintaprässi
  • Koneellinen rintaprässi
  • Kalteva koneellinen rintaprässi
  • Laskeva koneellinen rintaprässi
  • Levykoneellinen rintaprässi
  • Levyinen kalteva koneellinen rintaprässi
  • Levyinen laskeva koneellinen rintaprässi
  • Tasainen penkki käsipaino ristit
  • Kalteva penkki käsipaino ristit
  • Laskeva penkki käsipaino ristit
  • Keskimmäinen kaapeli rintalihas ristit
  • Korkea kaapeli rintalihas ristit
  • Matala kaapeli rintalihas ristit
  • Rintakone ristit
  • Tanko Vetää
  • Käsipaino Vetää
  • Avustetut/painotetut dipit
  • Kone dipit
  • Levy kone dipit
  • Painotetut punnerrukset
  • Kumarassa tiukka ote tanko soutu
  • Kumarassa olkapää ote tanko soutu
  • Maamiinan soutu
  • Avustetut/painotetut ylösveto
  • Avustetut/painotetut vasara ylösveto
  • Avustetut/painotetut ylösveto alakahva
  • Tankotanko T-palkkiveto
  • Levyillä kuormitettu leveä ote T-palkkirivi
  • Levyillä kuormitettu kapea ote T-palkkirivi
  • Selän kohotukset / 1 tuuman telinevetot
  • Käsipainosoudut
  • Teline Soutu
  • Käsipainolla takaperin ristit
  • Smith-kone taivutettu rivi
  • Kapea ote koneella
  • Leveä ote koneella vetäminen
  • Levy koneella vetäminen
  • Kapea ote levy koneella soutu
  • Leveä otteinen ylätalja
  • Lähikahvalla tehtävä ylätalja
  • Istuva kaapeli soutu
  • Kone soutu
  • Levy koneen soutu
  • Koneen soutu korkea ote
  • Levy koneen soutu korkea ote
  • Tanko kyykky
  • Tanko etukyykky
  • Levy koneen kyykky
  • Levy koneen etukyykky
  • Levykonekyykkyt
  • Hack-kyykkyt
  • Smith-koneen kyykyt
  • Smith-koneen etukyykyt
  • Käsipainokyykyt
  • Tanko askelkyykyt
  • Käsipaino askelkyykyt
  • Tanko Lonkan nosto
  • Levykone Lonkan nosto
  • Levykone takapotku
  • Konejalkaprässi
  • Levypainoinen jalkaprässi
  • Painelaite reisien ojennus
  • Levypainokoneen jalkojen ojennus
  • Levypainokoneen takareiden koukistukset
  • Nasta kone takareiden koukistukset
  • Koneen vasikanostot
  • Smith-koneen vasikanostot
  • Jalkaprässikoneen vasikanostot
  • Adduktorikone
  • Abduktorikone
  • Kaapeliadduktorinostot
  • Kaapeli Abductor-nostot
  • Tangonosto maasta
  • Tangolla tehtävä roikkuva tempauksesta työnnölle
  • Käsipaino tehtävä roikkuva tempauksesta työnnölle
  • Tangon yläpuolinen prässi
  • Tanko Pystypunnerrus
  • Käsipaino Pystypunnerrus
  • Levykone Pystypunnerrus
  • Smith-kone Pystypunnerrus
  • Kone Pystypunnerrus
  • Käsipaino Arnold Pystypunnerrus
  • Kone taka ristit
  • Kuusikulmainen tanko matkalaukku rivistö
  • Käsipaino matkalaukku rivistö
  • Maamiina Paina
  • Tanko Etuhartian nosto
  • Käsipaino Etuhartian nosto
  • Takapainonnostot
  • Sivupainonnostot
  • Kaapelin etunostot
  • Kaapelin takanostot
  • Kaapelin sivunostot
  • Olankohautukset levytangolla
  • Käsipainoilla tehtävät olankohautukset
  • Levykone Kohauttaa olkapäitään
  • Smith-laite Kohauttaa olkapäitään
  • Kone Olkapääprässi
  • Kone Olkapään kohotukset
  • Painotetut penkin dipit
  • Tricep pidennykset
  • Silmämunat / Pääkallon murskaimet
  • Suljettu ote tankopenkissä
  • Kapea ote Tricep pidennykset
  • Teline työnnät/Tricepin lukitukset
  • Kolme vaihetta tanko tricep pidennykset
  • Seisten tanko tricep pidennykset
  • Kumartuneet tanko tricep pidennykset
  • Kolme vaihetta käsipaino tricep pidennykset
  • Seisoma käsipaino tricep pidennykset
  • Kumartuneet käsipaino tricep pidennykset
  • Pystysuorat ojentajapunnerrukset käsipainoilla
  • Köysi tricep pidennykset
  • Taivutettu Yksikäsi Köysi tricep pidennykset
  • Kone tricep pidennykset
  • Triceps pudota
  • Seisova Tanko Hauis Kiehkura
  • Kapea ote hauis kiehkura
  • Tanko saarnaaja kiehkura
  • Käsipaino saarnaaja kiehkura
  • Levykone saarnaaja kiehkura
  • Kone hauis kiehkura
  • Levykone hauis kiehkura
  • Käsipaino hauis kiehkura
  • Leuanvedot olkapäät eteen
  • Keskittymis hauis kiehkura
  • Vasara hauis kiehkura
  • Leveä ote tanko hauis kiehkura
  • Käänteinen tanko hauis kiehkura
  • Selän takana ranne kiehkura
  • Istuen ranteen kiehkura
  • Istuen käänteiset ranteen kiehkura
  • Maanviljelijä Kävellä
  • Ranteen kiertäjät
  • Tanko painotetut vatsalihasliikkeet
  • Käsipainotetut vatsalihasliikkeet
  • Koneella tehtävät vatsalihasliikkeet
  • Levy Kone Crunches
  • Painotetut jalkojen nostot
  • Lääkepallo Venäläiset kiertoliikkeet
  • Kaapeli polven nostot
  • Seisoma-käsipaino Vartalon kiertoliikkeet sivulle
  • Seisoma-Smith-kone Vartalon kiertoliikkeet sivulle
  • Painotetut venäläiset kierteet
  • Hyvää huomenta
  • Seisomassa selän nostot
  • Koneella selän ojennukset

Kardiotreeni

  • Intervallisprintit
  • Juoksumatto
  • Lämmittelyjuoksu
  • Pyöräilykone
  • Soutukone
  • Stepper-kone
  • Elliptinen kone

Vain toistot / Kalmistusharjoitukset

  • Punnerrus
  • Polvilla tehtävät Punnerrus
  • Kolmio Punnerrus
  • Polvilla tehtävät kolmio Punnerrus
  • Leuanveto käsien alapuolelta otteella
  • Leuanvetot
  • Käänteinen soutu
  • Renkaiden soutu
  • Penkkidipit
  • Ilmasquat
  • Ilmalunges
  • Dipit
  • Osittainen Vatsalihasliikkeet
  • Hyppyjä
  • Burpeet
  • Hyppynaru
  • Vatsalihasliikkeet
  • Rinnalle vedettävät polvennostot roikkuen
  • Ripustetut jalkojen nostot
  • Laatikkohyppy
  • Seinäpallo
  • Seisten polvesta kyynärpäähän
  • Ilmapyörä / polkupyörä Vatsalihasliikkeet
  • Käsilläseisonta tuolilla
  • Köysikiipeily

Save your time with Gym Log Track

Download frome the app store

Begin tracking these exercises

Track your progress with our free workout tracker

Gym log track QR code

Fast entry system

Easy to use free fitness tracking app

Download from the Google play store

Track your workouts

Use a professional gym tracker app

Näytä tämä sivu toisella kielellä
English - Default Exercise List, Exercise Library, Exercise Database | Gym Log Track
Français - Liste d'exercices par défaut, bibliothèque d'exercices, base de données d'exercices | Gym Log Track FR
Español - Lista de ejercicios predeterminada, Biblioteca de ejercicios, Base de datos de ejercicios | Gym Log Track ES
български - Стандартен списък с упражнения, Библиотека с упражнения, База данни с упражнения | Gym Log Track BG
Português - Lista de Exercícios Padrão, Biblioteca de Exercícios, Base de Dados de Exercícios | Gym Log Track PT
Deutsch - Standard-Übungsliste, Übungsbibliothek, Übungsdatenbank | Gym Log Track DE
Italiano - Elenco esercizi predefiniti, Libreria di esercizi, Database di esercizi | Gym Log Track IT
日本語 - デフォルトのエクササイズ一覧, エクササイズライブラリ, エクササイズデータベース | Gym Log Track JA
한국인 - 운동 목록, 운동 라이브러리, 운동 데이터베이스 | Gym Log Track KO
中国人 - 默认锻炼列表, 锻炼库, 锻炼数据库 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 預設運動清單、運動庫、運動資料庫 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Výchozí seznam cvičení, Knihovna cvičení, Databáze cvičení | Gym Log Track CS
Dansk - Standard træningsliste, træningsbibliotek, træningsdatabase | Gym Log Track DA
ελληνικά - Προεπιλεγμένη Λίστα Ασκήσεων, Βιβλιοθήκη Ασκήσεων, Βάση Δεδομένων Ασκήσεων | Gym Log Track EL
Polski - Domyślna Lista Ćwiczeń, Biblioteka, Baza Ćwiczeń | Gym Log Track PL
Svenska - Standardövningslista, Övningsbibliotek, Övningsdatabas | Gym Log Track SV
Русский - Список упражнений по умолчанию, Библиотека упражнений, База данных упражнений | Gym Log Track RU
Eesti - Vaikimisi treeningute loend, treeningute kogu, treeningute andmebaas | Jõusaali logi jälgimine