Skannaa ladataksesi
Skannaa ladataksesi
Luettelo oletusarvoisista voimaharjoittelun ydinliikkeistä, jotka on esiasetettu kohdistumaan ylävatsalihaksiin, alavatsalihaksiin, lonkankoukistajiin, alaselkään ja vinoihin lihaksiin.
Vatsalihasharjoitukset on suunniteltu harjoittamaan ylävatsaa, alavatsaa, vinoja vatsalihaksia ja alaselkää. Kaikkien neljän alueen kohdentaminen on tarpeen tasapainoisen lihaskunnon kehittämiseksi, hyvän ulkonäön saavuttamiseksi ja yleisen voiman lisäämiseksi.
Vatsaontelon yläosa sijaitsee rinnan alapuolella. Tämän alueen korostamiseksi harjoitukset tulisi sisältää ylävartalon nostamista maasta tai ylävartalon supistamista kohti jalkoja.
Alavatsa sijaitsee rinnan alapuolella. Tämän alueen kohdistamiseksi harjoitusten tulisi sisältää jalkojen nostamista maasta tai jalkojen tuomista lähemmäs rintaa.
Vino vatsalihakset sijaitsevat vatsan sivuilla. Kiertoliikkeet painojen kanssa harjoittavat tätä lihasryhmää.
Alaselkä sijaitsee juuri pakaroiden yläpuolella. Liike, jossa nostat ylävartalon seisoma-asentoon, kohdistuu tähän lihasryhmään.
Kasvun ja symmetrian maksimoimiseksi sinun tulisi suunnitellessasi tai valitessasi keskivartalon harjoitusta kohdistaa se näihin neljään lihasryhmään. Lyhyesti sanottuna valitse tai suunnittele keskivartalon lihasharjoituksia, jotka kohdistuvat ylävatsa-, alavatsa-, vinot vatsalihakset ja alaselkä. Käyttämällä strategista sekoitusta harjoituksia ja liikekulmia, voit kehittää vahvan keskivartalon, joka auttaa sinua näyttämään lihaksikkaalta.
| Harjoitus | Päälihaksiryhmä | Toissijainen lihasryhmä | Välineet | Otto | Otteen numero |
|---|---|---|---|---|---|
| Tanko painotetut vatsalihasliikkeet | Ydin | Koko keskivartalo | Tangopaino | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Käsipainotetut vatsalihasliikkeet | Ydin | Koko keskivartalo | Käsipaino | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Koneella tehtävät vatsalihasliikkeet | Ydin | Ylävatsalihakset | Neulakone | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
| Levy Kone Crunches | Ydin | Ylävatsalihakset | Levykone | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
| Painotetut jalkojen nostot | Ydin | Alavatsalihakset | Käsipaino | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
| Lääkepallo Venäläiset kiertoliikkeet | Ydin | Vino vatsalihakset | Lääkepallo | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
| Kaapeli polven nostot | Ydin | Lonkan koukistajat | Neulakone | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
| Seisoma-käsipaino Vartalon kiertoliikkeet sivulle | Ydin | Vino vatsalihakset | Käsipaino | Vasara | Yhdellä kädellä |
| Seisoma-Smith-kone Vartalon kiertoliikkeet sivulle | Ydin | Vino vatsalihakset | Smith kone | Vasara | Yhdellä kädellä |
| Painotetut venäläiset kierteet | Ydin | Vino vatsalihakset | Käsipaino | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
| Hyvää huomenta | Ydin | Alaselkä | Tangopaino | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
| Seisomassa selän nostot | Ydin | Alaselkä | Tangopaino | Käänteinen | Kaksikätinen |
| Koneella selän ojennukset | Ydin | Alaselkä | Neulakone | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
Etkö näe harjoitusta, jota haluaisit seurata? Meidän kanssa Harjoituksen asetukset ominaisuus, voit luoda oman. Lue lisää