Skannaa ladataksesi
Skannaa ladataksesi
Luettelo oletusarvoisista painonnostoharjoituksista hauislihasliikkeitä varten, jotka on esikonfiguroitu kohdistamaan hauislihaksen sisä- ja ulkopäihin.
Hauisten harjoittaminen sisältää sen kahden pään – sisemmän ja ulomman – kohdistamisen. Hauislihas (biceps brachii) sijaitsee yläosan etupuolella, ja tämä paksu lihasryhmä on välttämätön kyynärpään nivelten supistumiselle.
Sisempi pää on lähimpänä vartaloa ja on suurin pää. Ulompi pää sijaitsee käsivarren ulkopuolella.
Maksimoidaksesi kasvun ja symmetrian, kun suunnittelet tai valitset hauisliikkeen, sen tulisi kohdistua näihin kahteen lihasryhmään. Ei hätää, useimmat harjoitukset osuvat molempiin päätöihin.
| Harjoitus | Päälihaksiryhmä | Toissijainen lihasryhmä | Välineet | Otto | Otteen numero |
|---|---|---|---|---|---|
| Seisova Tanko Hauis Kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Tangopaino | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Kapea ote hauis kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Ez-tanko | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Tanko saarnaaja kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Ez-tanko | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Käsipaino saarnaaja kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Käsipaino | Supinoitu ote | Yhdellä kädellä |
| Levykone saarnaaja kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Levykone | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Kone hauis kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Neulakone | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Levykone hauis kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Levykone | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Käsipaino hauis kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Käsipaino | Pyörivä | Yhdellä kädellä |
| Leuanvedot olkapäät eteen | Hauis | Koko hauislihas | Avustettu/Painotettu kone | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Keskittymis hauis kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Käsipaino | Supinoitu ote | Yhdellä kädellä |
| Vasara hauis kiehkura | Hauis | Koko hauislihas | Käsipaino | Vasara | Yhdellä kädellä |
| Leveä ote tanko hauis kiehkura | Hauis | Sisäpää | Tangopaino | Supinoitu ote | Yhdellä kädellä |
Etkö näe harjoitusta, jota haluaisit seurata? Meidän kanssa Harjoituksen asetukset ominaisuus, voit luoda oman. Lue lisää