Когда лучше всего заниматься спортом?

Утренняя тренировка

Утренние тренировки проходят с 5 утра до 9 утра. Они популярны среди людей, которые ценят структуру и последовательность. Занятия спортом рано часто означают меньше отвлекающих факторов, меньше конфликтов в расписании и меньшую зависимость от кофеина, которая сохраняется в течение остальной части дня.

С физиологической точки зрения, уровень кортизола естественно выше утром. Кортизол помогает мобилизовать накопленную энергию, что может способствовать окислению жиров во время тренировок на голодный желудок или при легком питании. Для людей, чья основная цель — контроль веса или формирование привычек, это может быть преимуществом.

Преимущества утренних тренировок:

Потенциальные недостатки:

Утренняя тренировка особенно хорошо подходит для кардио, упражнений в устойчивом темпе и умеренных силовых тренировок.

Тренировки в полдень и после обеда: Пиковая производительность

Тренировки между поздним утром и поздним днем, которые проходят с 11:00 до 16:00, соответствуют росту силы тела, мощности и улучшению времени реакции по мере того, как день продолжается.

Этот период хорошо подходит для высокоинтенсивных тренировок, таких как тяжелая силовая работа, спринт и технические занятия. В это время уровень тестостерона, как правило, остается стабильным, в то время как кортизол начинает снижаться, создавая условия, благоприятные для силы мышц и производительности.

Преимущества тренировок во второй половине дня:

Потенциальные недостатки:

Для спортсменов, соревнующихся тяжелоатлетов и людей, тренирующихся для достижения результативных целей, дневные занятия часто приносят наилучшие результаты.

Вечерние тренировки: сила и снятие стресса

Вечерние тренировки обычно происходят между 17:00 и 20:00 и являются одним из самых популярных вариантов, особенно для людей с традиционным рабочим графиком. Температура тела в это время практически максимальная, а мышцы полностью разогреты.

В ранние вечерние часы многие люди обнаруживают, что они могут поднимать более тяжелые веса или выполнять тренировки дольше по сравнению с утренними сеансами. Сила, выносливость и мощность обычно находятся на самом высоком уровне в ранние вечера. Интенсивная тренировка может быть мощным средством снятия стресса после долгого рабочего дня.

Преимущества вечерних тренировок:

Потенциальные недостатки:

Лучшее время для тренировок для конкретных целей

Потеря жира

Если вы тренируетесь утром перед завтраком, тело находится в лёгком кетозе независимо от того, какую диету вы соблюдаете, поэтому оно уже готово к сжиганию жира.

Рост мышц

Гипертрофия стимулируется объемом тренировок, постепенным увеличением нагрузки, питанием и восстановлением. Поскольку сила и мощность достигают пика позже в течение дня, тренировки во второй половине дня или вечером могут позволить работать с большими весами и проводить более эффективные занятия.

Сила и мощь

Когда речь идет о производстве максимальной силы, особенно выделяются поздний день и ранний вечер. Исследования подтверждают это, что делает это разумным выбором для всех, кто тренируется с приоритетом на силу.

Выносливость

Выносливость, как правило, улучшается с повышением температуры тела. Однако долгосрочная адаптация зависит от тренировок в то время, которое схоже с временем соревнований или мероприятий.

Образ жизни и последовательность имеют наибольшее значение

Ваша биология имеет значение, но идеальное время для тренировок — это то, которое вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Идеальное время для тренировок, которое вы постоянно пропускаете, хуже, чем «неоптимальное» время, которого вы придерживаетесь регулярно.

Ежедневное расписание, личные обязанности, режим сна, уровень энергии и стресс влияют на то, когда вы можете тренироваться. Последовательные тренировки лучше, чем нерегулярные, независимо от того, происходят ли они утром или вечером.

Окончательный вердикт: когда лучшее время?

Вы жаворонок или сова? Вам нравится тренироваться, когда все работают?

Настоящее «лучшее время» — это когда ваша личность, расписание, энергия и цели совпадают таким образом, что вы можете тренироваться регулярно из недели в неделю.

Если вы не уверены, экспериментируйте. Тренируйтесь в разное время по две-три недели, отслеживайте результаты и восстановление, и позвольте вашим результатам решить. В фитнесе последовательность побеждает идеальное время каждый раз.