Упражнения для плеч

Упражнения для мышц плеч предназначены для работы с трапециевидными и дельтовидными группами мышц. Трапециевидные мышцы — это две большие трапециевидные мышцы по обеим сторонам шеи, которые обычно называют "трапсами". Дельтовидные мышцы делятся на три основные головки: переднюю, боковую и заднюю.

Движения вверх с нажимом или тянущие движения задействуют все четыре группы мышц. Трапециевидные мышцы можно прорабатывать, сжимая шею вместе, удерживая веса. Трапециевидные мышцы являются одной из самых сильных групп мышц верхней части тела, поэтому не сдерживайтесь с весами. Изолирующие упражнения, направленные на передние, боковые и задние дельтовидные мышцы, зависят от того, в каком направлении вы поднимаете руки с весом.

Чтобы максимизировать рост и симметрию, при разработке или выборе тренировки для плеч она должна быть направлена на эти четыре группы мышц. Проще говоря, выбирайте или планируйте выполнение упражнений для плеч, которые нацелены на трапеции и три пучка дельтовидной мышцы. Используя стратегическое сочетание упражнений и углов движения, вы можете развить сильные, широкие плечи, которые выглядят впечатляюще. Развитие больших трапеций придаст вам форму «кобры», которая кому-то нравится, а кому-то нет.