Отсканируйте для загрузки
Отсканируйте для загрузки
Список стандартных упражнений для предплечий с весами включает заранее настроенные варианты, нацеленные на группы мышц-сгибателей, плечевую и пронаторную.
Упражнения для мышц предплечья предназначены для работы с группами мышц плечелучевой, пронатора и сгибателя.
Брахиалис расположен на верхней стороне предплечья и отвечает за поднятие запястий вверх. Пронатор находится на нижней стороне предплечий и помогает сгибать запястья. Группа сгибательных мышц отвечает за сжатие пальцев.
Чтобы максимально увеличить рост и симметрию, при разработке или выборе тренировки для предплечий она должна задействовать эти три группы мышц. Короче говоря, выбирайте или планируйте выполнение упражнений для мышц предплечья, которые направлены на работу с брахиалисом, пронатором и группой сгибателей.
| Упражнение | Основная группа мышц | Вторичная группа мышц | Оборудование | Схватка | Номер захвата |
|---|---|---|---|---|---|
| Обратное сгибание рук со штангой | Предплечья | Брахиалис | Штанга | Над головой | Двумя руками |
| Сгибание запястий за спиной | Предплечья | Пронатор | Штанга | Под головой | Двумя руками |
| Сгибание запястий сидя | Предплечья | Пронатор | Штанга | Под головой | Двумя руками |
| Обратное сгибание запястий сидя | Предплечья | Брахиалис | Штанга | Над головой | Двумя руками |
| Ходьба фермера | Предплечья | Полные предплечья | Гантели | Молот | Одной рукой |
| Вращение запястий | Предплечья | Полные предплечья | Гантели | Вращающийся | Одной рукой |
Не видите упражнение, которое хотите отслеживать? С нашим Настройки упражнения функция, которую вы можете создать сами. Читать далее
Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для ведения дневника тренировок
Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тренировок в спортзале