Istuen käänteiset ranteen kiehkura

Kuinka suorittaa Istuen käänteiset ranteen kiehkura

Kuinka suorittaa

Istuen käänteiset ranteen kiehkura

Harjoituksen kuvaus

Istu penkille selkä suorana, polvet koukussa ja jalat lattialla.
Tartu tankoon yläkäden otteella juuri polvien edessä ja aseta kyynärpäät reisillesi.
Nosta tanko ojentamalla ranteesi kohti kyynärvarsia ja pidä sitä hetken.

Harjoitusvinkit

Tue kyynärpäitäsi mukavasti reisiä vasten ja vältä niiden nostamista.
Pidä lihakset aktiivisina samalla kun lasket tankoa, äläkä anna sen pudota vapaasti.
Pidä tasainen hengitysrytmi.

Päälihaksiryhmä: Kyynärvarret
Toissijainen lihasryhmä: Brachialis
Välineet: Tangopaino
Otto: Pronoitu ote
Otteen numero: Kaksikätinen

Julkaisupäivä: Oct 3, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän sovellus treenien seuraamiseen

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen treenipäiväkirja

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista ilmainen kuntosaliklubin seurantasovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä