スクワットやデッドリフト中に背中をまっすぐに保つ簡単なコツ

怪我を防ぐために、スクワットやデッドリフトの間は背中をまっすぐに保つことが重要です

なぜそれが重要なのですか？

スクワットやデッドリフトの際に背中をまっすぐに保つことは、脊椎を怪我から守るための重要なリフティングの原則です。脊椎は自然に「S字型」に湾曲しており、頸椎、胸椎、腰椎にわずかな湾曲があります。背中を丸めたり過度に反らせたりすると、脊椎の椎間板や靱帯に不均等な負荷がかかり、怪我のリスクが大幅に増加します。

背中を丸めること、特に腰（下背部）部分で背中を丸めることは、最大の危険の1つを引き起こします。それはヘルニアや椎間板の膨張のリスクです。負荷の下で背中が丸まると、椎間板の前面が圧縮され、後ろが引き伸ばされます。このことによって椎間板の内部の物質が外側に押し出される可能性があります。その結果、鋭い痛みや神経圧迫、場合によっては医療介入が必要になる長期的な問題が生じることがあります。背中をまっすぐに保ち、コアを強く維持することで、これらの椎間板を保護し、靭帯や椎間板のような受動的な構造ではなく、筋肉が負荷を処理できるようになります。

背中をまっすぐに保つことは、リフティングの効率も向上させます。ニュートラルな背骨は、脚と臀部からバーベルに力をより直接的に伝えるのに役立ち、これはスクワットとデッドリフトの両方において不可欠です。スクワットでは、背中をまっすぐにすることで胸を上げたままにし、重心を中足部に保つことができ、これにより力を発揮しやすくなり、前方に倒れるのを防ぐことができます。デッドリフトでは、背中をまっすぐに保つことで、腰に負担をかける代わりに臀部とハムストリングを使うことができます。