背中の運動

背中の筋肉の運動は、背中の三つの主要な筋肉群を鍛えることを目的としています。上背部は、肩甲下筋、大円筋、小円筋の筋肉群で構成されています。中背部は、僧帽筋の大菱形筋と小菱形筋で構成され、一般的には中部僧帽筋（ミッドトラップ）と呼ばれます。最も大きな筋肉群は広背筋で、一般的にはラット（ラット）と呼ばれます。全体的なサイズと発達のためには三つの部位すべてをターゲットにすることが必要ですが、クラシックなV字型を作るためには広背筋に焦点を当てることが必要です。

上背部は肩甲骨の近くに位置しています。この部位を強調するには、体幹に対してわずかに上向きの角度で引く動作を含む運動を行うべきです。中背部は、アイソレーション運動でターゲットにするのが最も難しい背中の部位です。胸に向かって引く動作は、この部位を効果的に狙うことができます。広背筋は最も簡単に集中的に鍛えられる筋群であり、大部分の引く動作がこの筋群に働きかけます。すべての垂直に下向きの引く動作や、腹部に向かっての水平の引く動作はこの筋群に働きます。

背中の筋肉のトレーニングを行う際、二次的な筋肉である上腕二頭筋、僧帽筋上部、後部三角筋は、構造的なサポートを提供することにより、ほとんどの引く動作を助けます。動作を行う際に肘の先に糸が付いていると想像することで、背中の筋肉を孤立させ、これらの二次的支援筋が貢献する努力を最小限に抑えることができます。

成長と対称性を最大化するためには、背中のワークアウトをデザインしたり選んだりするとき、これらの三つの筋肉群をターゲットにするべきです。要するに、上背部、中背部、そして広背筋を狙った背中の筋肉エクササイズを選ぶか、計画して行うようにしましょう。すべての背中のワークアウトの主な目標は、大きな広背筋を持つ強力な背中を作り、V字型を作ることです。