肩の運動

肩の筋肉の運動は、僧帽筋と三角筋の筋群を鍛えるために設計されています。僧帽筋は首の両側にある二つの大きな台形型の筋肉で、一般的に「トラップ」と呼ばれます。三角筋は前部、外側部、後部の三つの主要な部位に分かれています。

上方への押す動きや引く動きは、4つのすべての筋肉群をターゲットにします。僧帽筋は、重りを持ちながら首を寄せることでターゲットにできます。僧帽筋は上半身で最も強い筋肉群のひとつなので、重りを遠慮せずに使いましょう。前部、側部、後部の三角筋をターゲットにする孤立運動は、重りを持って腕をどの方向に上げるかによって異なります。

成長とバランスを最大化するために、肩のトレーニングをデザインしたり選んだりする際には、これら4つの筋肉群を対象にするべきです。簡単に言うと、僧帽筋と3つの三角筋の頭部をターゲットにした肩の筋肉運動を選んだり計画したりしてください。戦略的に運動と動きの角度を組み合わせることで、強く広い肩を発達させ、見栄えの良い肩を作ることができます。大きな僧帽筋を鍛えることで、「コブラ」型の形を作ることができます。これは好き嫌いが分かれる形です。