Как правило, Международный день груди отмечается каждый понедельник, первый день в любой стандартной тренировочной программе. Он стал своего рода шуткой среди бодибилдеров — общим пониманием того, что в этот день спортзалы по всей стране будут полны людей, желающих тренировать грудные мышцы, особенно на любимом жиме лёжа. Но как началась эта традиция и почему она продолжает доминировать в культуре тренировок?
Это путь
Истоки Международного дня груди восходят к сочетанию культурного влияния, привычек в тренировках и расписания в зале. На протяжении десятилетий жим лежа был самой признанной мерой силы верхней части тела. Популяризированный большинством программ тренировок, первый день любой программы начинается с работы на грудные мышцы. Понедельник, будучи началом недели для большинства, естественно стал днем, когда люди выбирали для себя самую ожидаемую тренировку. Со временем это стало почти универсальной истиной: понедельник всегда является днем груди.
Невероятный Халк
В 1970-х годах бодибилдинг получил широкую известность благодаря восхождению к славе Лу Ферриньо, который стал общеизвестной личностью как «Невероятный Халк». С впечатляющим ростом 6 футов 5 дюймов и мощной физической формой Ферриньо оживил героев комиксов на телевидении. В каждом эпизоде персонаж Билла Биксби превращался в Халка, а Ферриньо принимал знаковую бодибилдерскую позу «самая мускулистая». Этот узнаваемый момент демонстрировал его массивную, вылепленную грудную клетку и внушительное присутствие, передавая суть силы. Игра Ферриньо не только закрепила день груди в популярной культуре, но также вдохновила целое поколение ценить искусство и дисциплину бодибилдинга и идти в спортзал, чтобы превратиться в Халка.
Энциклопедия современного бодибилдинга
В 1985 году Арнольд Шварценеггер выпустил свою книгу «Энциклопедия современного бодибилдинга», в которой он подробно описывает упражнения и программы, которые использовал для создания своей массивной физической формы. Его книга подробно описывает шестидневную программу, и первый день его шестидневного сплита посвящен груди. Он установил стандарт.
Стандартная процедура
Типичная рутина для тренировки груди предполагает проработку трёх основных второстепенных групп мышц груди: средней, верхней и нижней части груди. Большинство посетителей спортзала начинают с жима штанги лёжа на горизонтальной скамье, выполняя тяжёлые подходы, чтобы проверить и улучшить свой максимум на одно повторение или увеличить объём. Далее переходят к жиму штанги на наклонной скамье или жиму штанги на скамье с отрицательным наклоном, чтобы задействовать верхнюю и нижнюю часть груди. За этим следуют изоляционные упражнения, такие как различные жимы гантелей, кроссоверы на тросах или жимы на тренажёрах, которые помогают полностью задействовать грудные мышцы под разными углами. Многие атлеты завершают тренировку высокоповторными подходами на тренажёре для грудных или разводкой гантелей, чтобы полностью накачать грудь.
Социальная традиция
Привлекательность Международного Дня Грудных мышц заключается не только в физическом аспекте; это также социальная традиция. Общий ритуал означает, что вы увидите знакомые лица на скамье, будете обмениваться советами, страховать друг друга и иногда участвовать в дружеском соревновании. Такое товарищество помогает укрепить традицию. Это также форма последовательности: наличие установленного дня для тренировки грудных мышц гарантирует, что спортсмены не пренебрегают одной из самых заметных и эстетичных групп мышц.
Один недостаток
Конечно, у популярности Международного дня груди есть один большой недостаток. Любой, кто заходил в спортзал в понедельник, знает, как трудно найти свободную скамью. Ожидание своей очереди на тренажёры может нарушить тренировочный процесс. Иногда лучше начинать день, понедельник, с тренировки спины или ног, чтобы не тратить время впустую в спортзале. Другие стратегии включают чередование фокуса каждой тренировки груди на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди, чтобы гарантировать, что вы не пойдёте сразу к скамье для жима лёжа в 5 вечера в спортзале.
Заключение
В конечном счёте, Международный день груди является символом самой культуры тренажёрного зала, начиная с вашего первого урока в спортзале в старшей школе, когда ваш учитель физкультуры познакомил вас с тяжёлой атлетикой. Он сочетает в себе традиции, производительность и немного юмора в тренировке, в которой участвуют миллионы людей по всему миру. Независимо от того, полностью ли вы следуете понедельнику для тренировки груди или намеренно тренируете её в другой день, это явление отражает универсальную привлекательность построения сильной, мощной груди. Ведь, в конце концов, независимо от того, где вы находитесь в мире, приятно начинать неделю с тяжелого жима лёжа и хорошей насоски.