Paprastai stebima kiekvieną pirmadienį, pirmą dieną bet kuriame standartiniame treniruočių plane, Tarptautinė krūtinės diena tapo tam tikru vidiniu pokštu tarp sportininkų – bendru supratimu, kad šią dieną sporto salės visur bus pilnos žmonių, trokštančių treniruoti savo krūtinę, ypač mėgstamą suole spaudžiant štangą. Bet kaip ši tradicija prasidėjo ir kodėl ji toliau dominuoja treniruočių kultūroje?
Tai yra kelias
Tarptautinės krūtinės dienos ištakos siejamos su kultūriniu poveikiu, treniruočių įpročiais ir sporto salės tvarkaraščiu. Dešimtmečius suoliuko spaudimas buvo labiausiai pripažintas viršutinės kūno dalies jėgos matas. Daugumos treniruočių planų populiarintas, bet koks treniruočių tvarkaraščio pirmos dienos planas prasideda nuo krūtinės raumenų. Pirmadienis, būdamas daugumai savaičių pradžia, natūraliai tapo diena, kai žmonės nusprendė atlikti savo labiausiai laukiamą treniruotę. Su laiku tai tapo beveik universalia tiesa: pirmadienis visada yra krūtinės diena.
Neįtikėtinas Hulkas
1970-aisiais kultūrizmas tapo plačiai matomas dėl Lou Ferrigno augančio žvaigždėjimo, kuris tapo žinomas kaip „Neįtikėtinasis Hulkas“. Siekdamas įspūdingus 6 pėdų 5 colių ūgį su galinga kūno forma, Ferrigno į televiziją atnešė komiksų herojų gyvybę. Kiekviename epizode aktoriaus Billo Bixby personažas pasikeisdavo į Hulką, o Ferrigno atlikdavo ikonišką „labiausiai raumeningo“ kultūrizmo pozą. Ši charakteringa akimirka pademonstravo jo masyvią, raižytą krūtinę ir įtakingą buvimą, perteikdama grynos jėgos esmę. Ferrigno vaidmuo ne tik įtvirtino krūtinės dieną populiariojoje kultūroje, bet taip pat įkvėpė kartą vertinti kultūrizmo meną ir discipliną bei eiti į sporto salę, kad paverstų save Hulka.
Šiuolaikinės kultūrizmo enciklopedija
1985 m. Arnoldas Schwarzeneggeris išleido savo knygą „Šiuolaikinės kultūrizmo enciklopedija“, kurioje pateikia išsamią informaciją apie pratimus ir treniruočių programas, kurias jis naudojo, kad sukurtų savo didžiulę fizinę sudėtį. Jo knygoje labai detaliai aprašoma šešių dienų programa, o pirmoji diena iš šešių dienų padalintos programos yra krūtinės diena. Jis nustatė standartą.
Įprasta rutina
Tipinė krūtinės dienos rutina yra standartinė, skirta aktyvuoti tris pagrindines krūtinės antrines grupes: vidurinę krūtinę, viršutinę krūtinę ir apatinę krūtinę. Dauguma sporto salės lankytojų pradeda nuo horizontalios štangos spaudimo su suoleliu, atliekant sunkias serijas, kad išbandytų ir pagerintų vieno pakartojimo maksimumą arba padidintų apimtį. Iš ten pereinama prie pakilios štangos spaudimo su suoleliu arba nuleistos štangos spaudimo su suoleliu, kad būtų taikoma viršutinė ir apatinė krūtinė. Po to vyksta izoliuojantys pratimai, tokie kaip įvairūs hantelių krūtinės spaudimai, kabelių kryžminiai pratimai arba spaudimai ant treniruoklio, kurie padeda pilnai įtraukti krūtinės raumenis iš skirtingų kampų. Daugelis sportininkų baigia aukštų pakartojimų išsikrovimo serijomis ant krūtinės treniruoklio arba hantelių skraidymo pratimais, kad krūtinė būtų pilnai „pumpuota“.
Socialinė tradicija
Tarptautinės krūtinės dienos patrauklumas nėra tik fizinis; tai ir socialinė tradicija. Bendras ritualas reiškia, kad matysite pažįstamus veidus ant suoliuko, dalinsitės patarimais, saugosite vieni kitus ir kartais dalyvausite draugiškoje varžybose. Ši draugystė padeda stiprinti tradiciją. Tai taip pat yra tam tikras nuoseklumas: turint nustatytą krūtinės treniruočių dieną, užtikrinama, kad sportininkai nepamirštų vienos iš labiausiai matomų ir estetiškų raumenų grupių.
Vienas trūkumas
Žinoma, Tarptautinės krūtinės dienos populiarumui yra viena didelė neigiama pusė. Kiekvienas, kas pirmadienį įeina į sporto salę, žino, koks sudėtingas yra rasti laisvą suoliuką. Laukimas eilėje prie įrangos gali sutrikdyti treniruočių ritmą. Kartais geriau pirmą dieną, pirmadienį, pradėti nugaros ar kojų treniruote, kad užtikrintumėte, jog nereikės laukti ir švaistyti laiką sporto salėje. Kitos strategijos apima kiekvienos krūtinės dienos fokusavimo keitimą į viršutinę, vidurinę ar apatinę krūtinę, užtikrinant, kad 17 val. nesirinktumėte tiesiai prie horizontalios suoliuko spaudimo rėmo.
Išvada
Galiausiai Tarptautinė krūtinės diena yra pati sporto salės kultūros simbolis, prasidedantis nuo pirmosios sporto salės pamokos vidurinėje mokykloje, kai jūsų kūno kultūros mokytojas supažindino jus su svorių kilnojimu. Ji sujungia tradicijas, pasirodymus ir šiek tiek humoro į treniruotę, kurioje visame pasaulyje dalyvauja milijonai žmonių. Nesvarbu, ar jūs visiškai prisirišate prie pirmadienio krūtinės rutinos, ar sąmoningai treniruojate ją kitą dieną, šis fenomenas atspindi universalią stiprios, galingos krūtinės kūrimo patrauklumą. Galų gale, nesvarbu, kur esate pasaulyje, yra kažkas malonaus pradėti savaitę su sunkia suoliuko spaudimo treniruote ir gera pompa.