Tavaliselt toimub igal esmaspäeval, mis on igas tavalises treeningkavas esimene päev, on rahvusvaheline rinnapäev muutunud jõutõstjate seas omamoodi sisemiseks naljaks - jagatud arusaam, et sel päeval on jõusaalid kõikjal täis inimesi, kes on innukad oma rinda treenima, eriti armastatud pingipressi abil. Kuid kuidas see traditsioon alguse sai ja miks see jätkuvalt treeningukultuuri domineerib?
See on viis
Rahvusvahelise rinna päeva juured ulatuvad tagasi kultuurilise mõju, treeninguharjumuste ja jõusaali ajakavade kombinatsioonini. Kümneid aastaid on kaldpingil surumine olnud kõige tuntum ülakeha tugevuse mõõdik. Enamiku treeningkavade poolt populariseeritud, algab igas treeningkavas päev üks rinnalihastest. Esmaspäev, olles enamikule nädala algus, sai loomulikult päevaks, mil inimesed valisid oma kõige oodatuma treeningu tegemiseks. Aja jooksul sai sellest peaaegu universaalne tõde: esmaspäev on alati rinna päev.
Usumatu Hulk
1970. aastatel saavutas kulturism suurema nähtavuse tänu Lou Ferrigno kasvavale kuulsusele, kes sai kodunimeks "Uskumatu Hulk." Olles muljetavaldava 6'5" pikkuse ja võimsa kehaehitusega, tõi Ferrigno koomiksikangelase teleekraanile ellu. Igas episoodis muutus Bill Bixby kehastatud tegelane Hulkiks, samal ajal kui Ferrigno asetas end ikoonilisse "kõige lihaselisem" kulturismipoosi. See omaette moment näitas tema hiiglaslikku, mõõdetud rinda ja autoriteetset kohalolekut, tabades toores jõu olemust. Ferrigno kehastus pole mitte ainult kinnistanud rinnapäeva popkultuuris, vaid inspireeris ka uut põlvkonda hindama kulturismi kunsti ja distsipliini ning minema jõusaali, et muutuda hulgaks.
Moodsa kulturismi entsüklopeedia
1985. aastal avaldas Arnold Schwarzenegger oma raamatu "Kaasaegse kulturismi entsüklopeedia", kus ta annab põhjalikku teavet harjutuste ja rutiinide kohta, mida ta kasutas oma massiivse füüsise ehitamiseks. Tema raamat kirjeldab kuuepäevast rutiini väga detailsetel, ja tema kuuepäevase jagatud rutiini esimene päev on rinnapäev. Ta pani standardi.
Standardne rutiin
Tüüpiline rinnapäeva rutiin on standard, et tabada kolme suuremat rinnalihaste sekundaarset gruppi: keskmine rind, ülemine rind ja alumine rind. Enamik jõusaalikülastajaid alustab lameda kangipressiga, tehes raskete komplektidega, et testida ja parandada oma ühe korduse maksimumi või suurendada mahtu. Sealt liigutakse kaldkangipressi või languskangipressi juurde, et sihtida ülemist ja alumist rinda. Järgivad isolatsiooniharjutused, nagu erinevad hantli rinna pressid, kaabliristõsted või masinapressid, aitavad täielikult aktiviseerida rinnalihaseid erinevatest nurkadest. Paljud tõstjad lõpetavad kõrge korduste arvu läbipõlemiskomplektidega pec deck masinal või hantli lendamistega, jättes rinna täielikult pumpa.
Sotsiaalne traditsioon
Rahvusvahelise rinna päeva tõmbejõud ei ole ainult füüsiline; see on sotsiaalne traditsioon. Jagatud rituaal tähendab, et sa näed pingil tuttavaid nägusid, vahetad näpunäiteid, jälgite teineteist ja aeg-ajalt osalete sõbralikus võistluses. See sõprus aitab traditsiooni tugevdada. See on ka vorm järjepidevusest: rinna jaoks kindla päeva omamine tagab, et tõstjad ei unusta üht kõige silmapaistvamat ja esteetilisemat lihasrühma.
Üks miinus
Muidugi on rahvusvahelise rindkerepäeva populaarsusel üks suur miinus. Kõik, kes on esmaspäeval jõusaali astunud, teavad, kui raske on leida vaba pingi. Varustuse järjekorras ootamine võib treeningu voolu segada. Mõnikord on parem alustada nädalat, esmaspäeval, selja- või jalapäevaga, et olla kindel, et sa ei raiska aega jõusaalis ootamisele. Teised strateegiad hõlmavad iga rindkerepäeva fookuse vaheldamist ülakehale, keskmisele või alakehale, tagades, et sa ei lähe kohe kell 17 jõusaali lamamispingi taha.
Järeldus
Lõppkokkuvõttes on rahvusvaheline rinnapäev sümboliks kogu jõusaalikultuurile, alates teie esimesest kehalise kasvatuse tunnist keskkoolis, kui teie kehalise kasvatuse õpetaja tutvustas teile jõutreeningut. See ühendab traditsiooni, soorituse ja veidi huumorit treeningusse, milles osaleb üle maailma miljoneid inimesi. Kas te omaksite täielikult esmaspäevast rinnatreeningut või teeksite seda teadlikult mõnel teisel päeval, näitab see fenomen universaalset tõmmet tugeva, võimsa rinna kujundamise poole. Lõppude lõpuks, ükskõik kus te maailmas olete, on midagi rahuldustpakkuvat selles, et alustada nädalat raskelt kangpõhjalise surumise ja hea pumpiga.