Обикновено наблюдаван всеки понеделник, ден първи във всяка стандартна фитнес програма, Международният ден на гърдите се е превърнал в свързана с вътрешни шеги традиция сред трениращите - споделено разбиране, че в този ден фитнесите навсякъде ще бъдат пълни с хора, нетърпеливи да тренират гърдите си, особено на обичаната лежанка. Но как започна тази традиция и защо продължава да доминира в тренировъчната култура?
Това е начинът
Корените на Международния ден на гърдите се проследяват до комбинация от културно влияние, тренировъчни навици и графици в залата. В продължение на десетилетия, лежанката е най-разпознаваемата мярка за сила на горната част на тялото. Популяризирана от повечето тренировъчни планове, планът за първия ден в която и да е тренировъчна програма започва с гръдните мускули. Понеделник, като начало на седмицата за повечето хора, естествено се превърна в деня, в който хората избират да се справят с най-очакваната си тренировка. С течение на времето това стана почти универсална истина: понеделникът винаги е денят за гърди.
Неимоверният Хълк
През 1970-те години културизмът придоби широка популярност благодарение на нарастващата слава на Лу Ферино, който стана известно име в домовете като „Невероятният Хълк“. С впечатляващ ръст от 6'5” и мощна физика, Ферино вдъхна живот на супергерои от комиксите по телевизията. Във всеки епизод персонажът на актьора Бил Биксби се трансформираше в Хълка, като Ферино заставаше в иконната поза „най-мускулест“ в културизма. Този характерен момент показваше огромния му, изваян гръден кош и внушителното му присъствие, улавяйки същността на суровата сила. Изпълнението на Ферино не само утвърди „деня на гърдите“ в попкултурата, но и вдъхнови цяло поколение да оцени изкуството и дисциплината на културизма и да отиде във фитнеса, за да се превърне в Хълка.
Енциклопедия на съвременния културизъм
През 1985 г. Арнолд Шварценегер публикува своята книга "Енциклопедия на съвременната бодибилдинг", в която предоставя задълбочени подробности за упражненията и тренировките, които е използвал, за да изгради своята масивна физика. В книгата му е описана шестдневна програма в големи детайли, като първият ден от шестдневната му разделена програма е ден за гърдите. Той постави стандарта.
Стандартна рутина
Типична тренировка за гърди е стандарт за трениране на трите основни вторични групи на гърдите: средната гърда, горната гърда и долната гърда. Повечето посетители на фитнес зала започват с хоризонтална щанга за лежанка, работейки с тежки серии, за да тестват и подобрят своя еднократен максимум или да увеличат обема. След това преминават към наклонена щанга за лежанка или наклонена надолу щанга за лежанка, за да насочат тренировката към горната и долната част на гърдите. Следват изолиращи упражнения като различни преси с дъмбели за гърди, кросоувъри с въже или машини за преси, които помагат за пълно ангажиране на гръдните мускули от различни ъгли. Много състезатели завършват с високо повторение на изтощителни серии на машина за гръдни мускули или дъмбелови флайове, за да оставят гърдите напълно напомпани.
Социална традиция
Привлекателността на Международния ден за гърди не е само физическа; тя е и социална традиция. Общият ритуал означава, че ще видите познати лица на лежанката, ще разменяте съвети, ще се подпомагате по време на упражненията и понякога ще се впускате в приятелски състезания. Това приятелство помага за укрепването на традицията. То е и форма на последователност: наличието на определен ден за тренировка на гърдите гарантира, че трениращите няма да пренебрегнат една от най-видимите и естетични мускулни групи.
Един недостатък
Разбира се, популярността на Международния ден за гърди има един голям недостатък. Всеки, който е влизал във фитнес в понеделник, знае трудността да намери свободна лежанка. Чакането на ред за оборудване може да наруши тренировъчния ритъм. Понякога е по-добре да започнете ден едни, понеделниците, с ден за гръб или крака, за да сте сигурни, че няма да губите време, чакайки във фитнеса. Други стратегии включват редуването на фокуса на всеки ден за гърди към горната, средната или долната част на гърдите, като се уверите, че не отивате директно към щанга за лежанка в 17 часа във фитнеса.
Заключение
В крайна сметка Международният ден на гърдите е символ на самата фитнес култура, започвайки с първия ти час по спорт в училище, когато учителят по физическо възпитание те запозна с вдигането на тежести. Той съчетава традиция, представяне и малко хумор в тренировка, в която участват милиони по целия свят. Независимо дали напълно се посвещаваш на комплекта за гръден кош в понеделник или умишлено тренираш в друг ден, този феномен говори за универсалната привлекателност на изграждането на силен, мощен гръден кош. В крайна сметка, независимо къде се намираш по света, има нещо удовлетворяващо в започването на седмицата с тежко лежанка и добър „памп“.