划船机

如何执行 划船机

如何执行

划船机

动作描述

  1. 调整脚带，使双脚固定并对齐。将阻尼器调整到中等水平（初学者可设在3-5），然后先以3-5分钟的轻度划船热身。
  2. 按划船顺序进行: 先用腿推，然后稍微向后仰，拉动手柄至下胸部。反向动作返回——手臂伸直，上身前倾，再屈腿。
  3. 保持平稳、稳定的节奏。避免拉动手柄时猛力或归位时急速。划桨时注重力量，恢复时保持可控，以实现高效的全身有氧运动。

发布日期： Nov 7, 2025
最后更新： Nov 7, 2025

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