Κωπηλατική μηχανή

Πώς να εκτελέσετε

Ρυθμίστε τους ιμάντες των ποδιών ώστε να είναι σφιχτά και σωστά ευθυγραμμισμένα. Τοποθετήστε τον ρυθμιστή αντίστασης σε μέτριο επίπεδο (3-5 για αρχάριους) και ξεκινήστε με 3-5 λεπτά ελαφριάς κωπηλασίας για ζέσταμα.
Ακολουθήστε τη σειρά της κωπηλασίας: πρώτα σπρώξτε με τα πόδια, έπειτα γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω μέρος του στήθους σας. Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε - τα χέρια εκτείνονται, ο κορμός σκύβει προς τα εμπρός και έπειτα λυγίζουν τα πόδια.
Διατηρήστε έναν ομαλό, σταθερό ρυθμό. Αποφύγετε το τράβηγμα της λαβής ή το γρήγορο επιστροφή. Επικεντρωθείτε στη δύναμη κατά την κίνηση ώθησης και στον ελεγχόμενο επαναφορά για μια αποτελεσματική, πλήρη καρδιοαναπνευστική προπόνηση.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 7, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 7, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή καταγραφής ασκήσεων