ローイングマシン

実行方法ローイングマシン

実行方法

ローイングマシン

エクササイズ説明

足のストラップを調整して、足がしっかり固定され、まっすぐになるようにします。ダンパーは中程度（初心者は3〜5）に設定し、まずは軽いローイングで3〜5分ウォームアップを行います。
ローイングの順序に従います：最初に脚を押し、その後少し上体を傾け、ハンドルを下胸まで引きます。戻るときは動作を逆にします—腕を伸ばし、上体を前に傾け、脚を曲げます。
滑らかで安定したペースを保ちます。ハンドルを急に動かしたり、戻る動作を急いだりしないようにしましょう。駆動時には力を入れ、リカバリー時にはコントロールを意識して、効率的な全身カーディオワークアウトを行います。

公開日： Nov 7, 2025
最終更新日： Nov 7, 2025

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