Rameur

Comment effectuer

Ajustez les sangles des pieds pour que vos pieds soient bien maintenus et alignés. Réglez le frein à un niveau modéré (3-5 pour les débutants) et commencez par 3 à 5 minutes de rame légère pour vous échauffer.
Suivez la séquence de l’aviron : les jambes poussent d’abord, puis penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers le bas de votre poitrine. Inversez le mouvement pour revenir : bras tendus, buste penché en avant, puis jambes fléchies.
Maintenez un rythme régulier et fluide. Évitez de tirer la poignée brusquement ou de précipiter le retour. Concentrez-vous sur la puissance pendant la poussée et sur le retour contrôlé pour un entraînement cardio complet et efficace.

Date de publication : 7 novembre 2025
Dernière mise à jour : 7 novembre 2025