Кога е най-доброто време за тренировка?

Сутрешни тренировки

Сутрешните тренировки се провеждат между 5 ч. и 9 ч. Те са популярни сред хората, които ценят структурата и последователността. Тренирането рано често означава по-малко разсейвания, по-малко конфликти със графика и по-малка зависимост от кофеин, която да продължи през останалата част от деня.

От физиологична гледна точка нивата на кортизол естествено са по-високи сутрин. Кортизолът помага за мобилизирането на складираната енергия, което може да подпомогне окисляването на мазнини по време на тренировки на гладно или след лека закуска. За хора, чиито основни цели са контрол на теглото или изграждане на навици, това може да бъде предимство.

Ползи от сутрешните тренировки:

Възможни недостатъци:

Сутрешните тренировки работят изключително добре за кардио, упражнения с постоянен ритъм и умерено силово натоварване.

Тренировки на обяд и следобед: Върхова производителност

Тренировките между късната сутрин и късния следобед, които се провеждат между 11:00 и 16:00 часа, съвпадат с нарастването на телесната сила, мощта и подобряването на времето за реакция в течение на деня.

Този период е подходящ за високоефективни тренировъчни занимания като тежка съпротивителна работа, спринтове и технически сесии. По време на този период нивата на тестостерон обикновено остават стабилни, докато кортизолът започва да намалява, създавайки среда, която благоприятства мускулната сила и представянето.

Ползи от следобедните тренировки:

Възможни недостатъци:

За спортисти, състезателни щангисти и хора, трениращи за постигане на резултати, следобедните тренировки често дават най-добри резултати.

Вечерни тренировки: Сила и облекчаване на стреса

Тренировките вечер обикновено се провеждат между 17:00 и 20:00 часа и са един от най-популярните избори, особено за хора с традиционно работно време. Телесната температура е почти на максимум в това време, а мускулите са напълно загряти.

В ранния вечер много хора установяват, че могат да повдигат по-тежки тежести или да поддържат по-дълги тренировки в сравнение със сутрешните сесии. Силата, издръжливостта и енергийният капацитет обикновено са най-високи в ранните вечери. Енергична тренировка може да бъде мощен начин за облекчаване на стреса след дълъг работен ден.

Ползи от вечерните тренировки:

Възможни недостатъци:

Най-доброто време за тренировка за конкретни цели

Загуба на мазнини

Ако тренирате сутрин преди закуска, тялото е в леко кетозно състояние независимо от това на каква диета сте, следователно вече е подготвено за изгаряне на мазнини.

Растеж на мускулите

Хипертрофията се стимулира от обема на тренировките, прогресивното натоварване, храненето и възстановяването. Тъй като силата и мощността достигат връх по-късно през деня, тренировки следобед или вечер могат да позволят по-тежки натоварвания и по-ефективни тренировъчни сесии.

Сила и мощ

Когато става въпрос за производство на максимална сила, късният следобед и ранната вечер се открояват. Изследванията потвърждават това, което го прави умален избор за всеки, който тренира със силата като свой основен приоритет.

Издръжливост

Издръжливостта обикновено се подобрява с повишаване на телесната температура. Въпреки това, дългосрочната адаптация зависи от трениране в моменти, подобни на тези по време на състезания или събития.

Начин на живот и последователност имат най-голямо значение

Вашата биология има значение, но идеалното време за тренировка е това, на което можете да се придържате дългосрочно. Перфектното време за тренировка, което постоянно пропускате, е по-лошо от „субоптимално“ време, което следвате последователно.

Дневните графици, личните задължения, моделите на сън, енергията и нивата на стрес всички влияят на това кога можете да тренирате. Постоянните тренировки са по-добри от непостоянните, независимо дали се провеждат сутрин или вечер.

Окончателен вердикт: Кога е най-доброто време?

Вие сутрешен човек ли сте? Или сте нощна птица? Харесва ли ви да тренирате, когато всички други работят?

Истинското “най-добро време” е когато вашата личност, график, енергия и цели се синхронизират и ви позволяват да тренирате последователно седмица след седмица.

Ако не сте сигурни, експериментирайте. Тренирайте в различни часове за период от две до три седмици, проследявайте представянето и възстановяването и позволете на резултатите си да решат. Във фитнеса последователността винаги побеждава перфектното време.