Сканирайте, за да изтеглите
Сканирайте, за да изтеглите
List of standard triceps exercises with weights, including pre-configured exercises targeting the long, lateral, and medial head of the triceps muscle group.
Упражнения за трицепс включват насочване към трите му глави - дълга, латерална и медиална - на трицепс брахии. Разположена на гърба на горната част на ръката, тази масивна мускулна група е от съществено значение за разгъване на лакътната става.
Дългата глава е най-близо до тялото и е най-голямата глава. Странната глава се намира от външната страна на ръката. Средната глава е разположена най-близо до лакътната става.
За да се увеличи максимално растежът и симетрията, когато проектирате или избирате тренировка за трицепс, тя трябва да насочва тези три мускулни групи. Накратко, изберете или планирайте изпълнението на упражнения за трицепс, които целят да тренират дългата, латералната и медиалната глава на мускулната група трицепс брахии. Чрез използването на стратегическа комбинация от упражнения и ъгли на движение, можете да развиете силни трицепси, които се представят добре и изглеждат впечатляващо.
| Упражнение | Основна мускулна група | Вторична мускулна група | Оборудване | Схватка | Номер на захвата |
|---|---|---|---|---|---|
| Дипс на пейка с тежести | Трицепси | Цялостни трицепс | Чинии | Н/Д | Н/Д |
| Натиск на трицепс | Трицепси | Цялостни трицепс | Машина за щифтове | Над | Двуръчно |
| Очни ябълки / Смачкване на черепа | Трицепси | Цялостни трицепс | Щанга | Над | Двуръчно |
| Барбел на пейка с близък хват | Трицепси | Цялостни трицепс | Щанга | Над | Двуръчно |
| Преси за трицепс с тесен хват | Трицепси | Медиална глава | Машина за щифтове | Над | Двуръчно |
| Rack presses/Triceps lockouts | Трицепси | Медиална глава | Щанга | Над | Двуръчно |
| Three-phase barbell triceps kickbacks | Трицепси | Цялостни трицепс | Щанга | Под | Двуръчно |
| Стоящи барбел трицепс кикбеци | Трицепси | Цялостни трицепс | Щанга | Под | Двуръчно |
| Triceps extension with bent bar | Трицепси | Цялостни трицепс | Щанга | Под | Двуръчно |
| Трифазно повдигане с дъмбели за трицепс | Трицепси | Цялостни трицепс | Дъмбел | Чук | Едноръчно |
| Dumbbell Triceps Extension Standing | Трицепси | Цялостни трицепс | Дъмбел | Чук | Едноръчно |
| Наклонени разтягания на трицепс с дъмбели | Трицепси | Цялостни трицепс | Дъмбел | Чук | Едноръчно |
| Pазширение с дъмбели над главата за трицепс | Трицепси | Цялостни трицепс | Дъмбел | Чук | Двуръчно |
| Трицепс кикбекс с въже | Трицепси | Странична глава | Машина за щифтове | Чук | Двуръчно |
| Навеждане с кабел/въже за трицепс с една ръка | Трицепси | Дълга глава | Машина за щифтове | Чук | Едноръчно |
| Машина за трицепс екстеншън | Трицепси | Цялостни трицепс | Машина за щифтове | Чук | Двуръчно |
| Трицепс дипс | Трицепси | Цялостни трицепс | Машина с помощ/тежести | Чук | Двуръчно |
Не виждате упражнение, което искате да следите? С нашия Конфигурация на упражнението функция, с която можете да създадете своя собствена. Прочетете повече