Сканирайте, за да изтеглите
Сканирайте, за да изтеглите
Личен рекорд в тренировките във фитнеса се определя като личен рекорд в вдигането на тежести, кардио или упражнания само с повторения / Кросфит / калистеника. Разберете как Gym Log Track следи тази информация и какво е важно за всеки тип упражнение.
Личен рекорд във вдигането на тежести Личен рекорд в кардиото Личен рекорд само в повторения / Кросфит / Калистеника
Личните рекорди в тежестите и упражненията се проследяват чрез Gym Log Track по три начина на ниво тренировка и ниво упражнение: общ
обем, общ обем на снижени серии, изчислен максимален еднократен товар и реален максимален еднократен
товар.
В обобщението на тренировката в края на всяка тренировка можете да видите тази информация разгледана
на ниво тренировка, основна мускулна група, второстепенна мускулна група, упражнение, уред, стил на
захват и брой на захватите.
Общият обем се изчислява чрез умножаване на броя повторения по повдигнатото тегло. Например, ако сте извършили 10 повторения с тегло 100lbs, общият ви обем е 1000lbs.
Подобно на общия обем, обемът на дроп сет се изчислява чрез умножаване на броя повторения с повдигнатото тегло. Дроп сетовете се изпълняват с почивка. Проследяването им е важен показател, за да се определи дали представянето ви се подобрява.
Изчисленият 1 повторителен максимум се изчислява чрез най-популярната (и доказано точна) формула на Брийзки от Мат Брийзки, която се определя като
тегло / ( 1.0278 – 0.0278 × повторения )Например, ако сте вдигнали 10 повторения с 100 lbs тегло, изчисленият ви 1-Rep Max е 133 lbs.
Този личен рекорд е действителното максимално тегло, което сте вдигнали по време на тренировка.
Разстоянието се изчислява, като скоростта се умножи по времето. Например, ако бягате със скорост 5 мили/час в продължение на 30 минути, разстоянието ви е 5 мили.
Максималната скорост, с която сте изпълнявали кардио упражнение.
Максималният брой повторения, който сте изпълнявали за упражнение.
Следете напредъка си за това упражнение с нашия tracker за тежести PR
Последна актуализация: 3 януари 2026 г.