Когда лучше всего принимать добавки сывороточного протеина?

Время может быть важно в зависимости от ваших целей. При занятиях тяжёлой атлетикой обычно выделяют четыре цели: пауэрлифтинг, сила, гипертрофия и потеря веса. Эта статья рассматривает оптимальное время для употребления протеинового коктейля для этих четырёх целей.

Что такое сывороточный протеин и почему время его приема имеет значение

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый высококачественный белок, получаемый из молока в процессе производства сыра. Он содержит все девять незаменимых аминокислот и особенно богат лейцином, аминокислотой, которая играет ключевую роль в синтезе мышечного белка.

Поскольку сывороточный протеин усваивается быстро, прием его в те периоды, когда вашему организму особенно нужны аминокислоты, например, после тренировки или во время длительных промежутков между приемами пищи, может быть полезен. Тем не менее, эффективность распределения приема протеина проявляется лучше всего при сочетании с достаточным ежедневным потреблением белка, распределенным в течение дня.

Для набора мышечной массы и силы?

Наиболее часто рекомендуемое время для употребления сывороточного протеина — после тренировки. Силовые тренировки или пауэрлифтинг вызывают микроскопические повреждения мышц, и вашему организму необходимы аминокислоты для восстановления и укрепления этих мышечных волокон сильнее, чем раньше.

Для похудения?

При выполнении большого количества повторений для сушки или потери веса обычно повреждается мало мышц. Если вы соблюдаете пост или кетогенную диету, то после тренировки кетоз будет длиться три-четыре часа. В это время лучше избегать употребления протеинового коктейля с высоким содержанием белка, так как это снизит выработку кетонов.

Другие времена для приема протеинового коктейля

• Завтрак: Когда у вас мало времени, его легко и быстро приготовить и съесть.
• Между приёмами пищи: Когда вы хотите достичь своей общей суточной нормы белка.
• Перед сном: Когда вы хотите максимальное восстановление во время отдыха.

Заключительные мысли

Итак, когда лучше всего принимать добавки с сывороточным протеином? Для большинства людей прием после тренировки остаётся самым эффективным и практичным вариантом.