Millal on parim aeg vadakuvalgu toidulisandit juua?

Ajastus võib olla oluline sõltuvalt teie eesmärkidest. Kaalu tõstmisel on tavaliselt neli eesmärki: jõutõstmine, jõud, hüpertroofia ja kehakaalu langetamine. See artikkel käsitleb optimaalset aega oma valgushaki joomiseks nende nelja eesmärgi puhul.

Mis on vadakuvalk ja miks ajastus on oluline

Vadakuvalk on kiiresti seeditav, kõrgekvaliteediline valk, mis on saadud piimast juustutootmise protsessi käigus. See sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet ja on eriti rikas leutsiinis, aminohappes, mis mängib olulist rolli lihasvalkude sünteesis.

Kuna vadakuvalgu imendumine on kiire, võib selle tarbimise ajastamine perioodideks, mil su keha vajab aminohappeid kõige rohkem, näiteks pärast treeningut või söögikordade vahel pikkade vahede ajal, olla kasulik. Kuid valgu ajastamine toimib kõige paremini koos piisava päevase valgu tarbimisega, mis on päeva jooksul ühtlaselt jaotatud.

Lihaste kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks?

Kõige laialdasemalt soovitatud aeg vadakuvalgupulbri tarbimiseks on pärast treeningut. Jõutreening või jõutõstmine tekitab mikroskoopilisi lihaskahjustusi ning su keha vajab nende lihaskiudude parandamiseks ja tugevamaks ehitamiseks aminohappeid.

Kaalukaotuse jaoks?

Kõrgete korduste sooritamisel lõikamise või kaalukaotuse eesmärgil on tavaliselt vähe lihaste rebenemist. Kui te paastute või järgite ketogeenset dieeti, kestab treeningujärgne ketoos kolm kuni neli tundi. Selle aja jooksul on parem vältida kõrge valgusisaldusega jaotust, kuna see vähendab ketoonide tootmist.

Teised ajad valgupulbri joomiseks

• Hommikusöök: Kui sul on vähe aega, on see kiire ja lihtne valmistada ning tarbida.
• Söögi vahel: Kui sa tahad katta oma kogu päeva valgutarbimise vajaduse.
• Enne magamaminekut: Kui sa tahad maksimaalset taastumist puhkamise ajal.

Lõppmõtted

Niisiis, millal on parim aeg vadakuvalgu toidulisandit juua? Enamikule inimestele jääb pärast treeningut kõige tõhusamaks ja praktilisemaks valikuks.