Кога е най-доброто време да се пият добавки с суроватъчен протеин?

Времето може да бъде важно в зависимост от вашите цели. При вдигането на тежести обикновено има четири цели: пауърлифтинг, сила, хипертрофия и загуба на тегло. Тази статия разглежда оптималното време за пиене на протеиновия шейк за тези четири цели.

Какво е суроватъчен протеин и защо времето има значение

Суроватъчният протеин е бързоразграждащ се, висококачествен протеин, извлечен от мляко по време на производството на сирене. Той съдържа всички девет незаменими аминокиселини и е особено богат на левцин, аминокиселина, която играе ключова роля в синтеза на мускулен протеин.

Тъй като суроватъчният протеин се абсорбира бързо, приемът му в периоди, когато тялото ви най-много се нуждае от аминокиселини, като след тренировка или по време на дълги паузи между храненията, може да бъде полезен. Въпреки това, времето на прием на протеин работи най-добре, когато е комбинирано с адекватен дневен прием на протеин, разпределен през целия ден.

За мускулна печалба и сила?

Най-препоръчителното време за консумация на суроватъчен протеин е след тренировка. Силовите тренировки или пауърлифтингът причиняват микроскопични увреждания на мускулите, и на тялото ви са нужни аминокиселини, за да възстанови и изгради тези мускулни влакна по-силни от преди.

За отслабване?

Когато се извършват висок брой повторения за рязане или загуба на тегло, обикновено се наблюдава малко мускулно разкъсване. Ако сте на глад или следвате кетогенна диета, пост-упражнителният кетозис ще продължи три до четири часа. По време на този период е най-добре да се избягва консумацията на високопротеиново шейк, тъй като той ще намали производството на кетони.

Други времена за пиене на протеинов шейк

• Закуска: Когато нямате много време, бързо и лесно се приготвя и консумира.
• Между храненията: Когато искате да покриете дневните си нужди от протеин.
• Преди лягане: Когато искате да получите максимално възстановяване по време на почивка.

Последни мисли

И така, кога е най-доброто време да се пият добавки с суроватъчен протеин? За повечето хора, след тренировка остава най-ефективният и практичен вариант.