Kdy je nejlepší čas užívat doplňky syrovátkového proteinu?

Časování může být důležité v závislosti na vašich cílech. Při posilování existují obecně čtyři cíle: silový trojboj, síla, hypertrofie a hubnutí. Tento článek pojednává o optimálním čase pro konzumaci proteinového nápoje pro tyto čtyři cíle.

Co je syrovátkový protein a proč na načasování záleží

Syrovátkový protein je rychle stravitelný, vysoce kvalitní protein získávaný z mléka během procesu výroby sýra. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin a je obzvláště bohatý na leucín, aminokyselinu, která hraje klíčovou roli při syntéze svalových bílkovin.

Protože syrovátkový protein se vstřebává rychle, může být prospěšné načasovat jeho příjem kolem období, kdy vaše tělo potřebuje aminokyseliny nejvíce, například po tréninku nebo během dlouhých intervalů mezi jídly. Nicméně načasování příjmu bílkovin funguje nejlépe, když je kombinováno s dostatečným denním příjmem bílkovin rozloženým během dne.

Pro nárůst svalů a sílu?

Nejčastěji doporučovaný čas k užívání syrovátkového proteinu je po cvičení. Silový trénink nebo vzpírání způsobuje mikroskopické poškození svalů a vaše tělo potřebuje aminokyseliny k opravě a obnově těchto svalových vláken silnějších než předtím.

Pro hubnutí?

Při provádění vysokého počtu opakování pro řezání svalů nebo hubnutí obvykle dochází k malému natržení svalů. Pokud hladovíte nebo dodržujete ketogenní dietu, bude post-cvičební ketoza trvat tři až čtyři hodiny. Během této doby je nejlepší vyhnout se konzumaci vysokoproteinového shakeu, protože to sníží tvorbu ketonů.

Jiné časy na pití proteinového koktejlu

• Snídaně: Když spěcháte, je rychlá a snadná na přípravu i konzumaci.
• Mezi jídly: Když chcete splnit svůj celkový denní požadavek bílkovin.
• Před spaním: Když chcete získat maximální regeneraci během odpočinku.

Závěrečné myšlenky

Takže, kdy je nejlepší čas pít syrovátkové proteinové doplňky? Pro většinu lidí zůstává po tréninku nejúčinnější a nejpraktičtější možností.