Kada yra geriausias laikas vartoti išrūgų baltymų papildus?

Laiko parinkimas gali būti svarbus priklausomai nuo jūsų tikslų. Svorių kilnojimo metu paprastai yra keturi tikslai: galios kilnojimas, jėga, hipertrofija ir svorio netekimas. Šiame straipsnyje aptariama optimalus laikas išgerti baltymų kokteilį šiems keturiems tikslams.

Kas yra išrūgų baltymai ir kodėl laikas yra svarbus

Išrūgų baltymas yra greitai virškinamas, aukštos kokybės baltymas, gaunamas iš pieno per sūrio gamybos procesą. Jis turi visas devynias būtinas amino rūgštis ir ypač daug leucino, amino rūgšties, kuri vaidina svarbų vaidmenį raumenų baltymų sintezėje.

Kadangi išrūgų baltymas greitai įsisavinamas, jo vartojimo laiko derinimas su periodais, kai jūsų kūnui labiausiai reikia aminorūgščių, pavyzdžiui, po treniruotės ar ilgesnių tarpų tarp valgymų, gali būti naudingas. Tačiau baltymų vartojimo laikas geriausiai veikia kartu su pakankamu dienos baltymų suvartojimu, paskirstytu per visą dieną.

Raumenų augimui ir jėgai?

Labiausiai rekomenduojamas laikas vartoti išrūgų baltymus yra po treniruotės. Jėgos treniruotės ar kultūrizmas sukelia mikroskopinius raumenų pažeidimus, o jūsų kūnui reikia aminorūgščių, kad atkurtų ir sustiprintų tuos raumenų pluoštus stipresnius nei anksčiau.

Svorio metimui?

Atliekant daugybines pakartojimus siekiant sumažinti riebalus ar numesti svorio, paprastai raumenys beveik nesipjausto. Jei jūs pasninkaujate arba laikotės ketogeninės dietos, po treniruotės ketozė tęsis tris–keturias valandas. Šiuo laikotarpiu geriausia vengti vartoti daug baltymų turinčio kokteilio, nes tai sumažins ketonų gamybą.

Kitos laikai gerti baltymų kokteilį

• Pusryčiai: Kai trūksta laiko, jį greita ir lengva paruošti bei suvalgyti.
• Tarp valgių: Kai norite patenkinti bendrą dienos baltymų poreikį.
• Prieš miegą: Kai norite maksimaliai atsigauti per poilsį.

Paskutinės mintys

Taigi, kada geriausia gerti išrūgų baltymų papildus? Daugumai žmonių po treniruotės išlieka pats efektyviausias ir praktiškiausias pasirinkimas.