坐姿反向腕弯举

如何执行 坐姿反向腕弯举

如何执行

坐姿反向腕弯举

动作描述

  1. 坐在长椅上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚着地。
  2. 用过手握法握住杠铃，放在膝盖前方，肘部放在大腿上。
  3. 将手腕伸向前臂抬起杠铃，保持一会儿。

动作技巧

  1. 肘部稳稳支撑大腿，避免抬起。
  2. 在放下杠铃时保持肌肉发力，不要让杠铃自由下落。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
前臂
次要肌肉群
肱桡肌
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Oct 3, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

使用健身日志追踪节省您的时间

从应用商店下载

开始追踪这项锻炼

使用我们的跟踪功能记录您的进度 健身追踪应用

健身记录追踪二维码

快速进入系统

易于使用 锻炼记录本

从谷歌 Play 商店下载

记录你的锻炼

请使用专业人士 免费健身跟踪器应用

以其他语言查看此页面
English - Seated Reverse Wrist Curls | Gym Log Track
Français - Flexion des poignets inversée en position assise | Gym Log Track FR
Español - Curls inversos de muñeca sentado | Gym Log Track ES
български - Седнало обратно сгъване на китката | Gym Log Track BG
Português - Flexões de punho invertidas sentadas | Gym Log Track PT
Deutsch - Sitzende Umkehren-Handgelenkscurls | Gym Log Track DE
Italiano - Curl inversi per i polsi da seduti | Gym Log Track IT
日本語 - シーテッド・リバース・リストカール | Gym Log Track JA
한국인 - 앉아서 하는 역방향 손목 컬 | Gym Log Track KO
中國人 - 坐姿反向腕彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Posedělý Zvrátit Zápěstí Lokny | Gym Log Track CS
Dansk - Siddende omvendte håndledscurls | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις καρπού καθισμένος αντίστροφα | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej na chwyt odwrotny | Gym Log Track PL
Svenska - Sittande omvända handledscurls | Gym Log Track SV
Eesti - Istudes tagurpidi randme kõverdused | Gym Log Track ET