杠片器械划船（高握距）

如何执行 杠片器械划船（高握距）

如何执行

杠片器械划船（高握距）

动作描述

  1. 坐在长椅上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚与肩同宽。
  2. 双臂向前伸出，掌心朝下握住把手。
  3. 将杠铃拉向腹部，双臂交叉，肘部越过背部。
  4. 缓慢返回初始位置，然后重复。

动作技巧

  1. 保持背部弯曲，避免驼背。
  2. 保持肘部靠近躯干。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
背部训练
次要肌肉群
上背部
器械
板机
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Sept 20, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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