Rameur à machine à plaques à prise haute

Comment effectuer Rameur à machine à plaques à prise haute

Comment effectuer

Rameur à machine à plaques à prise haute

Description de l'exercice

Asseyez-vous sur un banc le dos droit, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tendez les bras vers l'avant pour tenir les poignées, paumes vers le bas.
Tirez la barre vers votre abdomen en pliant les bras et en passant les coudes derrière votre dos.
Revenez lentement à la position initiale, puis répétez.

Conseils d'exercice

Gardez le dos bien cambré et évitez de vous affaisser.
Gardez les coudes près du torse.
Maintenez un rythme respiratoire régulier et évitez de retenir votre souffle.

Groupe musculaire principal: Dos
Groupe musculaire secondaire: Haut du dos
Équipement: Machine à disques
Prise: Prono
Nombre de mains: À deux mains

Date de publication : 20 septembre 2025
Dernière mise à jour : 30 octobre 2025

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