Állítsd be a lábpántokat úgy, hogy a lábaid biztosan a helyükön legyenek és igazodjanak. Állítsd a csillapítási szintet közepesre (kezdőknek 3-5), majd kezdj 3-5 perc könnyű evezéssel bemelegítésként.
Kövesd az evezés sorrendjét: először a lábak nyomnak, majd enyhén hátradőlsz, és a fogantyút a mellkas alsó részéhez húzod. A mozdulatot fordítsd visszafelé: a karok kinyújtva, a törzs előredől, majd a lábak behajlanak.
Tarts sima, egyenletes ütemet. Kerüld a fogantyú rángatását vagy a visszaindulás siettetését. Koncentrálj az erőre a húzás során és a kontrollált visszatérésre a hatékony, teljes testedzést nyújtó kardióért.
Közzététel dátuma: Nov 7, 2025
Utolsó frissítés: Nov 7, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
