Szkennelje be a letöltéshez
Szkennelje be a letöltéshez
A súlyemelő alkar gyakorlatok alapértelmezett listája előre konfiguráltan tartalmazza a flexor, brachialis és pronator izomcsoportokat célzó gyakorlatokat.
Az alkar izomgyakorlatai a brachialis, a pronátor és a flexor izomcsoportok megdolgoztatására készültek.
A brachialis az alkar felső oldalán található, és a csuklók felfelé történő kinyújtásáért felelős. A pronator az alkar alsó oldalán található, és segít a csuklók hajlításában. A flexor izomcsoport a ujjak összeszorításáért felelős.
A növekedés és a szimmetria maximalizálása érdekében, amikor előkar edzést tervezel vagy választasz, annak ezeket a három izomcsoportokat kell céloznia. Röviden, válassz vagy tervezz olyan előkar-izomgyakorlatokat, amelyek a brachialis, a pronátor és a flexor izomcsoportokat célozzák.
| Gyakorlat | Elsődleges izomcsoport | Másodlagos izomcsoport | Felszerelés | Fogás | Markolat szám |
|---|---|---|---|---|---|
| Fordított súlyzó hajlítás | Alkar | Brachialis | Rúd | Felett | Kétkezes |
| Háttámla csukló hajlítás | Alkar | Pronator | Rúd | Alatt | Kétkezes |
| Ülő csukló hajlítás | Alkar | Pronator | Rúd | Alatt | Kétkezes |
| Ülő fordított csukló hajlítás | Alkar | Brachialis | Rúd | Felett | Kétkezes |
| Gazdálkodó séta | Alkar | Teljes alkar | Súlyzó | Kalapács | Egykezes |
| Csukló forgatás | Alkar | Teljes alkar | Súlyzó | Forgó | Egykezes |
Nem látja azt a gyakorlatot, amit szeretne nyomon követni? A mi Gyakorlat konfiguráció funkció, amelyet te magad is létrehozhatsz. Tovább olvasás
Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzésnapló alkalmazás