Szkennelje be a letöltéshez
Szkennelje be a letöltéshez
A súlyzós bicepszgyakorlatok alapértelmezett listája előre beállítva tartalmazza a bicepsz izomcsoport belső és külső fejének célzását.
A bicepsz edzése során a két fejét - a belsőt és a külsőt - célozzuk meg a biceps brachiinak. A felkar elülső részén található ez a vastag izomcsoport, amely alapvető a könyökízület összehúzódásához.
A belső fej a testhez legközelebb esik, és a legnagyobb fej. A külső fej a kar külső oldalán helyezkedik el.
A növekedés és a szimmetria maximalizálása érdekében, amikor egy bicep-edzést tervezel vagy választasz, ezeket a két izomcsoportot kell céloznia. Ne aggódj, a legtöbb gyakorlat mindkét fejet meg fogja dolgoztatni.
| Gyakorlat | Elsődleges izomcsoport | Másodlagos izomcsoport | Felszerelés | Fogás | Markolat szám |
|---|---|---|---|---|---|
| Állva végzett rúd bicepsz hajlítás | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Rúd | Alatt | Kétkezes |
| Szűk fogású bicepsz hajlítás | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | This is a curl barbell | Alatt | Kétkezes |
| Rúd pad göndörít | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | This is a curl barbell | Alatt | Kétkezes |
| Kézi súlyzó pad göndörít | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Súlyzó | Alatt | Egykezes |
| Lemezterheléses pad göndörít | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Lemezgép | Alatt | Kétkezes |
| Gépes bicepsz hajlítás | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Tűgépezet | Alatt | Kétkezes |
| Lemez gépi bicepsz hajlítás | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Lemezgép | Alatt | Kétkezes |
| Súlyzó bicepsz hajlítás | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Súlyzó | Forgó | Egykezes |
| Állcsont emelés Vállak előre | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Segített/súlyozott gép | Alatt | Kétkezes |
| Koncentrációs hajlítás | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Súlyzó | Alatt | Egykezes |
| Kalapácsos hajlítás | Kétfejű izom | Teljes bicepsz | Súlyzó | Kalapács | Egykezes |
| Széles fogású súlyzó hajlítás | Kétfejű izom | Belső fej | Rúd | Alatt | Egykezes |
Nem látja azt a gyakorlatot, amit szeretne nyomon követni? A mi Gyakorlat konfiguráció funkció, amelyet te magad is létrehozhatsz. Tovább olvasás
Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi erőnövelő alkalmazás