Szkennelje be a letöltéshez
Szkennelje be a letöltéshez
A súlyemelő tricepszgyakorlatok alapértelmezett listája előre beállítva tartalmazza a tricepsz izomcsoport hosszú, oldalsó és középső fejének megcélzását.
A tricepszgyakorlat az izom három fejét célozza meg - a hosszú, oldalsó és középső fejet - a tricepsz brachii izomban. Az felkar hátoldalán található, ez a vastag izomcsoport elengedhetetlen a könyökízület kinyújtásához.
A hosszú fej a testhez legközelebb található, és ez a legnagyobb fej. Az oldalsó fej a kar külső oldalán helyezkedik el. A középső fej a könyökízülethez legközelebb található.
A növekedés és a szimmetria maximalizálása érdekében, amikor tervezel vagy választasz egy tricepsz edzést, az érintse ezeket a három izomcsoportot. Röviden, válassz vagy tervezz tricepszgyakorlatokat, amelyek célja a tricepsz brachii izomcsoport hosszú, oldalsó és középső fejének edzése. Gyakorlatok és mozgásszögek stratégiai keverésével erős tricepszet fejleszthetsz, amely jól teljesít és látványos.
| Gyakorlat | Elsődleges izomcsoport | Másodlagos izomcsoport | Felszerelés | Fogás | Markolat szám |
|---|---|---|---|---|---|
| Súlyozott padon végzett bemárt | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Tányérok | Nem elérhető | Nem elérhető |
| Tricepsz nyomás | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Tűgépezet | Felett | Kétkezes |
| Szemgolyók / Koponyadarálók | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Rúd | Felett | Kétkezes |
| Szűk fogású súlyzóval végzett fekvenyomás | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Rúd | Felett | Kétkezes |
| Szoros fogású tricepsz nyomás | Háromfejű izom | Közép fej | Tűgépezet | Felett | Kétkezes |
| Rúdnyomások/Tricepsz zárat | Háromfejű izom | Közép fej | Rúd | Felett | Kétkezes |
| Háromfázisú súlyzó tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Rúd | Alatt | Kétkezes |
| Álló súlyzó tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Rúd | Alatt | Kétkezes |
| Hajlított súlyzó tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Rúd | Alatt | Kétkezes |
| Háromfázisú kézi súlyzó tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Súlyzó | Kalapács | Egykezes |
| Álló kézi súlyzó tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Súlyzó | Kalapács | Egykezes |
| Hajlított kézisúlyzó tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Súlyzó | Kalapács | Egykezes |
| Fej feletti tricepsz kézisúlyzó kiterjesztés | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Súlyzó | Kalapács | Kétkezes |
| Kötél tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Oldalsó fej | Tűgépezet | Kalapács | Kétkezes |
| Hajlított egykaros kábel/kötél tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Hosszú fej | Tűgépezet | Kalapács | Egykezes |
| Gépes tricepsz kiterjesztés | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Tűgépezet | Kalapács | Kétkezes |
| Tricepsz bemárt | Háromfejű izom | Teljes tricepsz | Segített/súlyozott gép | Kalapács | Kétkezes |
Nem látja azt a gyakorlatot, amit szeretne nyomon követni? A mi Gyakorlat konfiguráció funkció, amelyet te magad is létrehozhatsz. Tovább olvasás