Törzsgyakorlatok

A core izomgyakorlatok célja a felső hasi, alsó hasi, ferde és az alsó hát izmainak edzése. Mind a négy terület célzott edzése szükséges az izomegyensúly fejlesztéséhez, a jó esztétikai megjelenéshez és az általános erőnléthez.

A felső hasrész a mellkas alatt helyezkedik el. Ennek a területnek a kiemeléséhez az edzéseknek magukban kell foglalniuk a felső test felemelését a talajról vagy a felső test lábak felé történő összehúzását.

Az alsó has a mellkas alatt helyezkedik el. Ennek a területnek a megcélzásához a gyakorlatoknak magukban kell foglalniuk a lábak felemelését a földről vagy a lábak közelebb hozását a mellkas felé.

A ferde hasizmok a has oldalán találhatók. A súlyzóval végzett csavaró mozdulatok ezeket az izomcsoportokat dolgoztatják.

Az alsó hát közvetlenül a farizmok felett található. Az a mozgás, amikor a felsőtestedet álló helyzetbe emeled, ezt az izomcsoportot célozza meg.

A növekedés és a szimmetria maximalizálása érdekében, amikor egy törzsizom-edzést tervezel vagy választasz, annak ezeket a négy izomcsoportot kell céloznia. Röviden, válassz vagy tervezd meg a törzsizom-gyakorlatokat úgy, hogy a felső hasizmot, az alsó hasizmot, a ferde hasizmot és az alsó hátat célozzák. Gyakorlatok és mozgásszögek stratégiai keverékének használatával erős törzset fejleszthetsz, ami segít abban, hogy kigyúrtnak tűnj.