拉起手掌向上

如何执行拉起手掌向上

如何执行

拉起手掌向上

动作描述

以下手握持杠杆开始悬挂姿势，双手与肩同宽 2.弯曲膝盖以保持脚不触地 3.把自己拉起来，双臂交叉，下巴朝向杠铃4。慢慢回到初始位置，重复。

动作技巧

保持颈部中立，避免在杠铃上摇晃 2.用手臂的肌肉拉自己上去 3.回去时不要让自己自由倒下，保持肌肉活跃。

发布日期： Nov 7, 2025
最后更新： Nov 7, 2025

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