Πηγούνι επάνω

Πώς να εκτελέσετε Πηγούνι επάνω

Πώς να εκτελέσετε

Πηγούνι επάνω

Περιγραφή άσκησης

Ξεκινήστε σε θέση ανάρτησης κρατώντας μια μπάρα με λαβή κάτω από το χέρι και τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
Λυγίστε τα γόνατά σας για να κρατήσετε τα πόδια σας μακριά από το πάτωμα
Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω διπλώνοντας τα χέρια σας και πάρτε το πηγούνι σας προς τη μπάρα
Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε να ταλαντεύεστε στη μπάρα
Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους μύες των χεριών
Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πέσει ελεύθερα ενώ επιστρέφετε, κρατήστε τους μύες σας δεσμευμένους.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 7, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 7, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας παρακολούθηση προόδου προπόνησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση προγραμματιστής φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα