哑铃单手划船

如何执行 哑铃单手划船

如何执行

哑铃单手划船

动作描述

  1. 双脚与肩同宽，背部挺直站立。
  2. 双手正握哑铃，手臂伸直，手放在比肩宽两倍的位置，哑铃靠近大腿。
  3. 弯曲手臂，将哑铃向胸部抬起，就像把一个手提箱提到腋下时，将肘部抬过肩膀。
  4. 稍作停留，回到起始位置，然后重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 不要让肘部贴近身体。
  3. 保持正常的呼吸节奏。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
后三角肌
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Aug 31, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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