ダンベルスーツケースロウ

実行方法ダンベルスーツケースロウ

実行方法

ダンベルスーツケースロウ

エクササイズ説明

背筋をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。
両手は下向きで、腕をまっすぐに伸ばし、手を肩幅の2倍の間隔で太ももの近くにダンベルを持ちます。
ダンベルを胸の方に上げるときは、腕を曲げて肘を肩の高さまで持ち上げ、まるでスーツケースを脇の下まで持ち上げるようにします。
しばらく保持した後、元の位置に戻し、繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
肘を体の近くに寄せすぎないようにしましょう。
規則正しい呼吸を心がけましょう。

主な筋肉群: 肩部
二次的な筋群: 後部三角筋
器具: ダンベル
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 片手

公開日： Aug 31, 2025
最終更新日： Nov 1, 2025

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