Tenez-vous droit, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules.
Prenez des haltères près de vos cuisses avec une prise en pronation, les bras tendus et les mains placées double largeur des épaules.
Levez les haltères vers votre poitrine en pliant les bras et en montant les coudes au-dessus des épaules, comme si vous souleviez une valise jusqu'à vos aisselles.
Maintenez la position un moment, revenez à la position initiale et répétez.
Conseils d'exercice
Gardez le dos droit et évitez de vous affaisser.
Ne gardez pas vos coudes près du torse.
Maintenez un rythme respiratoire régulier.
Groupe musculaire principal
Épaules
Groupe musculaire secondaire
Deltoïdes postérieurs
Équipement
Haltère
Prise
Neutre
Nombre de mains
À une main
Date de publication : 31 août 2025
Dernière mise à jour : 1 novembre 2025
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