哑铃阿诺德推举

如何执行 哑铃阿诺德推举

如何执行

哑铃阿诺德推举

动作描述

  1. 坐在有靠背的长凳上，膝盖弯曲，双脚放在地面上。
  2. 手持哑铃，手臂折叠放在胸前，手掌向后。
  3. 张开肘部，手臂向内旋转，并伸展双臂到头顶抬起哑铃。
  4. 回到起始位置，重复动作。

动作技巧

  1. 保持背部有良好支撑，不要向前倾。
  2. 握哑铃时保持手腕中立。
  3. 保持规律的呼吸节奏。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
全肩肌
器械
哑铃
握柄
旋转式
握把编号
单人

发布日期： Aug 31, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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