Wyciskanie Arnolda z hantlami

Jak wykonać Wyciskanie Arnolda z hantlami

Jak wykonać

Wyciskanie Arnolda z hantlami

Opis ćwiczenia

Usiądź na ławce z podpartymi plecami, ugnij kolana, a stopy oprzyj o podłogę.
Trzymaj hantle, skrzyżowane ramiona przy klatce piersiowej, dłonie skierowane do tyłu.
Otwórz szeroko łokcie, obróć przedramiona do wewnątrz i wyciągnij ramiona nad głowę, unosząc hantle.
Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Utrzymuj plecy dobrze podparte, nie pochylaj się do przodu.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji podczas trzymania hantli.
Zachowuj regularny rytm oddychania.

Główna grupa mięśniowa: Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Całe bark
Sprzęt: Hantle
Chwyt: Obrotowy
Numer chwytu: Pojedyncze

Data publikacji: Aug 31, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 1, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do rejestrowania ćwiczeń

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik siłowni

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do śledzenia treningów siłowych

Zobacz tę stronę w innym języku