Дъмбел Арнолд преса

Как да изпълня Дъмбел Арнолд преса

Как да изпълня

Дъмбел Арнолд преса

Описание на упражнението

Седнете на пейка с опора за гърба, коленете свити и краката на пода.
Дръжте гирите с ръце, сгънати срещу гърдите, с длани обърнати назад.
Отворете лактите широко, завъртете предмишниците навътре и изпънете ръцете нагоре, за да вдигнете гирите.
Върнете се в изходна позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба добре поддържан и не се накланяйте напред.
Поддържайте китките в неутрално положение, докато държите гирите.
Поддържайте нормален ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Цялостни рамене
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Въртящо
Номер на захвата: Единично

Дата на публикуване: Aug 31, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за записване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване спортен дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за следене на вдигане

Прегледайте тази страница на друг език