宽握杠铃弯举

如何执行 宽握杠铃弯举

如何执行

宽握杠铃弯举

动作描述

  1. 站得笔直，背部挺直，双脚与肩同宽。
  2. 用下手握法、伸直手臂、比肩宽宽的手掌抓住大腿附近。
  3. 双臂交叉，将杠铃向肩膀方向抬起。
  4. 当球接近肩部时，回到初始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持肘部靠近躯干。
  2. 保持身体稳定，避免身体侧倾。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
肱二头肌
次要肌肉群
内侧头
器械
杠铃
握柄
在下面
握把编号
双手

发布日期： Sept 28, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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