Застъпени къдрици с щанга

Как да изпълня Застъпени къдрици с щанга

Как да изпълня

Застъпени къдрици с щанга

Описание на упражнението

Стойте изправени с прав гръб и крака на ширината на раменете.
Хванете щангата близо до бедрата с обратен хват, ръцете прави и разположени по-широко от ширината на раменете.
Повдигнете щангата към раменете, като сгъвате ръцете.
Когато щангата достигне близо до раменете, върнете се в изходна позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте лакти близо до тялото.
Поддържайте тялото стабилно и избягвайте накланяне настрани.
Поддържайте равномерен дъх и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Бицепси
Вторична мускулна група: Вътрешна глава
Оборудване: Щанга
Схватка: Под
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 28, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на сила

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за записване на тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Професионално следя вдигане на тежести

Прегледайте тази страница на друг език