Cvičení na prsa

Cvičení na hrudní svaly jsou navržena tak, aby posilovala velký prsní sval (pectoralis major). Tato svalová skupina je velká a vějířovitá, rozprostírá se přes hrudník. Je to hlavní svalová skupina používaná při tlačných a lisovacích pohybech. Velký prsní sval je rozdělen do tří hlavních částí: horní (klíční hlava), střední (sternální hlava) a dolní (břišní hlava). Pro vyvážený rozvoj svalů, dobrý estetický vzhled a celkovou sílu je nutné zaměřit se na všechny tři oblasti.

Horní část hrudníku se nachází v blízkosti klíční kosti. Pro zdůraznění této oblasti by cvičení měla zahrnovat tlakové pohyby pod úhlem nahoru vzhledem k trupu. Cvičení, která pracují na horní části hrudníku, jsou obvykle označena slovem "nakloněné". Budování horní části hrudníku vytváří plnější, vyváženější vzhled a zabraňuje tomu, aby hrudník vypadal těžce ve spodní části.

Střední část hrudníku je nejtlustší a nejsilnější částí velkého prsního svalu. Aktivuje se nejvíce během horizontálních tlačných pohybů, kdy se paže natahují přímo před trup. Cvičení, která pracují se střední částí hrudníku, jsou označena slovem „flat“ (rovné). Silný střední hrudník zlepšuje vzhled hrudníku.

Spodní část hrudníku probíhá podél spodního okraje velkého prsního svalu, blízko horní části břicha. Tato oblast se nejlépe trénuje pohyby, při kterých ruce tlačí směrem dolů. Cvičení, která posilují spodní část hrudníku, jsou označena slovem "decline". Posílení této oblasti pomáhá definovat spodní obrys hrudníku.

Zatímco prsní sval velký (pectoralis major) je hlavním svalem cvičeným při tréninku hrudníku, sekundární svaly, jako jsou přední deltové svaly, trapézy a tricepsy, pomáhají při většině tlakových pohybů tím, že poskytují strukturální podporu.

Pro maximální růst a symetrii, když navrhujete nebo vybíráte cvičení na hrudník, mělo by cílit na tyto tři svalové skupiny. Stručně řečeno, vyberte si nebo plánujte provádět cviky na prsní svaly, které se zaměřují na horní, střední a dolní část velkého prsního svalu. Používáním strategické kombinace cviků a úhlů pohybu můžete vybudovat silný, proporčně vyvážený hrudník, který dobře funguje a vypadá impozantně.