Skenujte pro stažení
Skenujte pro stažení
List of default forearm exercises in strength training that are preset and focused on the muscle groups of the flexors, brachialis, and pronators.
Cvičení svalů předloktí jsou navržena tak, aby posilovala skupiny svalů brachialis, pronátor a flexor.
Brachialis se nachází na horní straně předloktí a je zodpovědný za zvedání zápěstí vzhůru. Pronátor se nachází na spodní straně předloktí a pomáhá ohýbat zápěstí. Svalová skupina flexorů je zodpovědná za sevření prstů.
Pro maximalizaci růstu a symetrie, když navrhujete nebo vybíráte cvičení na předloktí, mělo by se zaměřit na tyto tři svalové skupiny. Stručně řečeno, vybírejte nebo plánujte provádět cviky na svaly předloktí, které cílí na brachialis, pronátor a flexor.
| Cvičení | Hlavní svalová skupina | Sekundární svalová skupina | Vybavení | Úchop | Číslo úchopu |
|---|---|---|---|---|---|
| Obrátit Olympijská tyč Lokny | Předloktí | Brachialis | Olympijská tyč | Nad | Oběma rukama |
| Za zády Zápěstí Lokny | Předloktí | Pronátor | Olympijská tyč | Pod | Oběma rukama |
| Posedělý Zápěstí Lokny | Předloktí | Pronátor | Olympijská tyč | Pod | Oběma rukama |
| Posedělý Zvrátit Zápěstí Lokny | Předloktí | Brachialis | Olympijská tyč | Nad | Oběma rukama |
| Farmářův Chodit | Předloktí | Celá předloktí | Činky | Kladivo | Jednou rukou |
| Zápěstí Rotátory | Předloktí | Celá předloktí | Činky | Rotační | Jednou rukou |
Nevidíte cvičení, které chcete sledovat? S naším Konfigurace cvičení funkci, kterou si můžete vytvořit sami. Číst více