Cvičení na záda

Cvičení zadních svalů jsou navržena tak, aby procvičila tři hlavní svalové skupiny zad. Horní část zad se skládá ze svalových skupin infraspinatus, teres major a teres minor. Střední část zad se skládá ze svalů rhomboid major a minor, běžně označovaných jako střední trapézy. Největší svalovou skupinu tvoří latissimus dorsi, běžně nazývaný široký zádový sval. Cílení na všechny tři oblasti je nezbytné pro celkovou velikost a rozvoj; nicméně zaměření na široký zádový sval je nezbytné pro vytvoření klasického tvaru V.

Horní část zad se nachází v blízkosti lopatek. Chcete-li tuto oblast zdůraznit, měla by cvičení zahrnovat tahové pohyby pod mírně vzhůru směřujícím úhlem vzhledem k trupu. Střední část zad je nejtěžší oblast zad k zacílení pomocí izolovaných cviků. Tahové pohyby směřující k hrudi tuto oblast účinně zasahují. Široký zádový sval (lats) je nejsnazší svalová skupina na zaměření a izolaci, přičemž většina tahových pohybů pracuje s touto svalovou skupinou. Všechny vertikální tahové pohyby dolů pracují s touto svalovou skupinou spolu s horizontálními tahovými pohyby směrem k břichu.

Při cvičení zádových svalů při tréninku sekundární svaly, jako jsou bicepsy, horní trapézy a zadní deltové svaly, pomáhají při většině tahových pohybů tím, že poskytují strukturální podporu. Představování si, že k špičkám loktů jsou při pohybu připojeny struny, umožňuje izolaci zádových svalů a minimalizuje úsilí přispívané těmito sekundárními podpůrnými svaly.

Chcete-li maximalizovat růst a symetrii, při navrhování nebo výběru cvičení na záda by mělo cvičení cílit na tyto tři skupiny svalů. Stručně řečeno, vybírejte nebo plánujte provádění cviků na záda, které se zaměřují na horní záda, střední část zad a široký sval zádový. Hlavním cílem všech cvičení na záda je vybudovat masivní, silná záda s velkými širokými svaly, aby vznikl tvar V.