Súlyozott padon végzett bemárt

Hogyan kell végrehajtani

Ülj egy masszív pad szélére, kezed a csípőd mellett, ujjaid előre nézve. Tedd a lábad a padlóra, vagy emeld fel egy másik padra. Helyezz súlyzólemezt vagy súlyzót az öledre (a biztonság érdekében legyen egy partneri segítség).
Csúsztasd le a csípődet a padról, és támaszd meg a tested kinyújtott karokkal. Tartsd enyhén hajlítást a könyökedben és a törzsedben a padhoz közel.
Hajlítsd be a könyöködet, hogy leengedd a tested, amíg a felkarjaid nagyjából párhuzamos maradnak a talajjal. Tartsd a vállad lent, könyökeid hátrafelé – ne tágulj kifelé.
Nyomd át a tenyereidet, hogy kinyújtsd a könyöködet, és térj vissza a kiinduló pozícióba. Tartsd kontrolláld a mozgást, és kerüld a könyököt a tetején.

Közzététel dátuma: Oct 9, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025